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少年儿童练太极的好处和注意事项

2018-6-1 11:31| 发布者: 太极网安安| 查看: 1577| 评论: 0

摘要: 少年儿童正处于长身体的发育阶段,适量的运动对身体很有益处,而太极拳就是一种非常不错的运动锻炼方式。


我们经常可以在广场和公园里见到一些中老年人聚在一起,慢悠悠地练习太极,老年人练习太极不仅强身健体,而且可以延年益寿,这都是众所周知的事实。可是太极拳就只适合老年人吗?抱有这种看法的人不在少数。熟不知,太极拳也同样非常适合少年儿童!


儿童节到了,小编今天就为大家科个普。

少年儿童正处于长身体的发育阶段,适量的运动对身体很有益处,而太极拳就是一种非常不错的运动锻炼方式。

少年儿童练太极的好处

【武德教育人】

有些孩子特别调皮捣蛋,总是做出很多不太合适的行为动作,家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目,不仅讲究武术,而且讲究武德!少年儿童在练习太极拳的过程中,能学到很多做人的道理,懂得平和、谦让。

【锻炼意志力】

练习太极拳需长期坚持,如果孩子能长久坚持每天练习,会提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,当遇到坎坷挫折,能更加从容面对,不会被现实中的困难轻易击倒。


【能强身健体】

长期练习太极拳能达到强身健体的功效,让你的孩子相对其他人更加健康强壮,特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种,也能达到练武防身的作用。

【增强体质,促进发育,提高免疫力】

青少年正处于发育的黄金阶段,骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善,身体的各方面素质都需要锻炼,通过练习太极拳可以促进骨骼的生长,不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性,还能提高少儿的反应灵敏,是身体各方面素质得到很好的提升,身体更加健康,不容易得病。

【陶冶情操,稳定情绪】

少儿正是性格形成的关键时期,在这个时候加以正确的引导,对于培养孩子的性格有很好地帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性,而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省,少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲,所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操,另一方面还能在练习过程中是孩子的性情稳定,对改善孩子任性、急躁等不良习惯有好处。

【缓解学习压力,激发学习兴趣】

现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大,练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力,培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、自信独立的良好品质,使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力和身体的发育时期,也是学习的最佳时期,所以少儿学习太极拳,不仅能促进孩子的身体健康,还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

【培养传统文化底蕴,亲身学习实践】

太极拳综合了道家的阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术,是集中华五千年之大成的传统内家武术。少儿在习练太极拳的过程中,可以切身地体悟传统文化的精髓,特别是“中庸”“阴阳变换”“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获得的。有了实践,又可以更好地去领悟书里的内容。

【纠正不良身体姿态,全面提升素质水平】

太极拳在身体姿态上要求立身中正、不倚不靠。这对孩子脊柱成长有帮助。武术的基本功练习在发展孩子的协调力、平衡力、柔韧等方面起到至关重要的作用。

【帮助孩子从小构建良好的心理环境】

太极拳讲究静心、沉着,内省。让孩子在学习和考试时更能沉得往气,不急躁不粗心。持续的练习还可以磨练孩子的心性。克服胆怯、懒惰,养成坚忍、积极,永不自满的品质。

6.1
少年儿童练太极注意事项

环境要求

打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜,噪声较少,有利于孩子集中注意力。

身姿要求

太极拳的身姿要求很多,但就幼儿来说,主要须注意五点。

1

头部需要保持自然正直,不要偏斜,要有轻松灵活之意,如此则精神振作。眼不要怒睁,眉不要绉缩,目光要平视。口宜闭不宜张,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。

2

手切忌僵硬紧促,手指要自然舒展,握拳时亦不能用力,需要有松柔之意,只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时,以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳,就是此意。

3

要含胸拔背。胸部略有内含,犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前,胯、膝、足三部关节必作屈曲,假设不如此,即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张,在思想上想着大锥的周围,约有一个手掌大小的皮肤,能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方,大人要给他指点出来。

4

练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式,都须腰部挺拔,好比指南针一样,针动而针轴不离原位。不能猫腰,猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。这样容易造成呼吸不畅。

5

太极拳对于腿部的要求,首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说,只要动作不是别别扭扭的就行了,时间长了自然就会如行云流水一般。

呼吸要求

呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸,概括起来基本上有两种方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,幼儿宜用这种方法呼吸。

看完您还觉得太极拳是老年人的专利?

您家的宝贝开始练太极了吗?

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