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国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布:每天运动1小时

2018-2-9 14:54| 发布者: 太极网陈超| 查看: 8309| 评论: 0

摘要: 1月30日下午,国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布。

   (太极网报道)1月30日下午,在“上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划(2015年-2017年)”课题支持下,由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头,联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作制作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布。发布会上,儿童医学中心江帆教授、上海体育学院陈佩杰教授分别作了指南介绍和背景解读。上海市卫计委副主任吴凡、上海市教委副主任倪闽景、上海市体育局副局长赵光圣共同启动指南微信版发布,并分别致辞。上海市卫计委党委书记黄红、儿童医学中心院长江忠仪向各区县体育局代表、教育局代表、学校及家长代表赠送指南。

    本指南的主要目标人群为健康的6-17岁的儿童青少年,在国内首次提出了中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。在充分参考了国际上28个指南的推荐意见的基础上,指南推荐:儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。除身体活动之外,本次指南还专门强调了久坐行为问题,强调即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量,如果每天仍有较长时间的久坐行为,依然会对健康产生不利影响。为此,指南特别建议儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内,并减少持续久坐行为,在课间休息时应进行适当的活动。

指南推荐

儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

久坐伤身

除身体活动之外,本次指南还专门强调了公众容易忽视的久坐行为问题。尤其强调久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的,也就是说即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量,如果每天仍有较长时间的久坐行为,依然会对健康产生不利影响。

特别建议

在保证每天60分钟中高强度运动时间以外,儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内,并减少持续久坐行为,在课间休息时应进行适当的活动。

身体活动的好处

MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位,1MET为安静坐位休息时的能量消耗率

身体活动,简而言之就是工作、家务、休闲活动、体育运动等消耗能量的机体活动。按强度分为低、中、高;按类型分为有氧、无氧运动和抗阻训练。

身体活动≠运动,而是更广泛的概念。研究表明,身体活动有益于心理健康、有助于认知发展和学业成绩的提高、有益于提高社交技能。

近年来,越来越多调查结果证明,身体活动对学业成绩的促进作用,增加课内外的身体活动措施,可以提高学习成绩,尤其是数学和阅读的技能。

本次指南也特别指出身体活动对学生学业成绩和身心健康的作用,也希望能够改变公众“身体活动和学业成绩难以两全”的误区。提醒学生和家长,牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间,不仅牺牲了孩子的身心健康,对其学习成绩并不能起到促进作用。

生活中一些合适的运动项目

身体活动容易受伤?不是的

研究表明,虽然身体活动中可能会发生伤害,但身体活动水平较低也是肌肉骨骼损伤和突发性不良心脏事件的重要危险因素。

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资料:上海儿童医学中心

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