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太极桩初学练习要领/蓝宁红

2014-3-10 09:38| 发布者: chinatj| 查看: 10351| 评论: 0

摘要: 练拳先站桩,这是每个学武之人都明白的道理,传统武术各个拳种都有自己的桩功练习方法,因每个拳种的风格特点而练习要领各不相同。在太极拳的练习中,站桩也是一个重要的内容,是入门的功法,太极桩功有多种,现将其 ...

    练拳先站桩,这是每个学武之人都明白的道理,传统武术各个拳种都有自己的桩功练习方法,因每个拳种的风格特点而练习要领各不相同。在太极拳的练习中,站桩也是一个重要的内容,是入门的功法,太极桩功有多种,现将其中最基本也是最重要的桩法-太极桩的练习要领,针对初学者,简单的讲解一下。

    首先须明白站太极桩的目的,对于初学者,首要目的就是身体各个部位关节的放松,和心意的宁静舒适,在做好这些之后,才能练习内气的鼓荡和身体整体的开合。太极拳虽然精深,但不神秘更不玄乎,更不是怎么神功,不要想着在站桩中内气像流水一样运行或刻意去打通周天怎么的。我的理解,经脉经络有,周天有并且是本来就通的,只是大多数人由于劳累或运动过少,经络和气血的活力不够,身体达不到健康的状态。我们通过站桩能使气血充足,让经脉和周天运行更加通畅,从而达到强身健体之效。

    还是谈谈太极桩的练习要领,首先两脚迈开,和肩同宽,两脚平行,脚尖也可轻微外开,但不能开成八字脚。两膝弯曲,屈的多少看自己的体力,在膝盖不超过脚尖的要求下,以感觉舒适为准。两手臂在胸前像抱一个大球一样抱住,身体中正,上身像坐在椅子上一样,然后身体各个部位的要求如下:头中正,不可左右前后歪斜,眼睛平视前方一会后轻微闭上,但不能全闭上,才有利平衡。嘴轻轻合上,舌自然上抵,下巴稍向里收,脖子放松,不能乱转。肩部的放松和肘部的松坠是一起的,肩不松肘坠不了,反之亦然。先从怀抱的两手,手指自然松开,十指相对,大拇指不能竖起,不然手掌僵硬,然后手与手臂,以放松的姿势轻轻抱住,肘略低于手,不可往前探,要有下坠的感觉,两肩放松,就是不着力,像断掉一样,让肘和整个胳膊手臂挂在肩上,不久肩部会酸痛,当不能忍受,可放下休息一下,然后再抱球。以后酸痛会减少,肩部就能慢慢松开。胸部不能前挺,两肩稍往前合,肋骨放松不前上提,气便可下沉。腹部要轻轻内含,但也不能用力内收,要放松下沉。背部与两手的抱球,要有浑圆一体的感觉,互相圆撑就不至于僵硬。身后两肾之间的部位是命门,命门不能里弯,这是初学者最常有的错误,命门与身前相对的在肚脐眼下大概一寸三的部位是丹田,命门要后撑,和前面的丹田也形成圆撑的感觉。两大腿根的身体圈是胯,胯也要松开,大腿根的前面部位要内含,整个身体的重量坐在大腿根上,像坐椅子一样。两大腿的胯内有往后卷,从里往后翻撑的感觉,有利干松胯圆裆。屁股不能后挺,要尾骨下坠,肌肉下沉。两个膝盖要合住,像用橡皮筋轻轻系住,而不是收紧,不散便可,也有利圆裆。两脚自然平放着地,不可脚趾抓地,以免脚部紧硬。总体要求,身体除了大腿小腿的肌肉因要支撑身体重量受力稍紧外,其它部位全部放松。

    然后从命门处往下,随尾骨下坠下沉,往上则从头顶处轻轻领起,像是有一根细绳拴住头顶头发轻轻上提,把整个身体往上提起,也就是虚领顶劲,与尾骨的下坠从命门处形成对拉之势,但要记得只是用意领起,而不可让身体其它部位如肩部有上提之感。至于呼吸,初学者自然呼吸,将呼吸放缓放长便可,深呼深吸,但不可呼得太尽吸得太足,要舒适自然,其中的度,随练习经验的积累就会明白。

    以上这些只是一些基本要领的讲解,拳要活练,桩也要活站,许多东西不是文字所能说清和领会的,要有师父手把手教,不断修正,综合自己的经验,才能不断提高,这也是学习武术要有师父而不能自学的原因,一个地方练错练得再久也不会有效果。本文的目的,也只是让初学者在没有老师指导自己练习时,能做个参考。


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