南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析盘练太极拳的松：
一个松字，最为难能；
如果真能松净，余者未事耳！
松要全身筋骨松开；
不可有丝毫紧张；
所谓柔腰百折若无骨；
只有筋耳，筋能松开；
其余尚有不松之理乎！”
松开是练太极拳的第一阶段。
首先要在思想意识上松。
松应该是一生的追求；
如有一点不松，一节不松；
想达到松通、灵、空是不可能的。
不但筋、骨、肉松；
人的五脏六腑都应该松。

我对松的体悟。
是要把握好既能松得下来；
又要松而不懈的要领。
拿起势而言；
一上来就要学会松下来；
但又不能松松垮垮。
这个度如何才能把握好呢？
第一步；
关键一点：
就是要在立身中正的大原则下
尽量地放松自己的身体。
因为立身中正了；
才会不仰不俯，不歪不斜。
同时，胸部放松，背部略张；
双肩有意识的向外撑；
但是又要放松下垂；
腋下如虚含着一个鸡蛋；
这样慢慢地感觉
上身往下一点点松了下来。
这样的松；
就会有松而不懈的感觉。
第二步；
要找到松沉的感觉。
这里最重要的是
掌握松沉与虚灵顶劲的矛盾关系。
没有虚灵顶劲相配合的松沉；
那就不是真正的松沉；
而是死沉。
真正的松沉一定要有
向下沉与向上领的对拉拔长。
具体做法就是：
胯以下往下沉；
胯以上往上升。
第三步；
要找到松透的感觉。
松透要求人体的每一块肌肉都要松透；
每一个毛孔都要放松。
此时，会有一种松空的感觉；
整个人会融化在大自然当中。

检测自己是否松下来了的一个小窍门。
这个小窍门非常简单。
看自己是否放松下来了；
你可以检测自己的脚掌
是否是平均承受了自己的身体重量。
如果你松得到位；
脚掌应该和你的身体其他
部位的肌肉、韧带，都是处于完全放松的状态。
就像一件物体；
被人摆放在那儿；
底部是平均受力的。
不是平均受力的话；
你就会感觉到别扭；
感觉需要某部位用力去平衡；
一用力，就会有紧张的感觉了。
所以，如果脚底下哪一处的肌肉韧带有紧张；
那就是还没有松好。
这就是“脚底松，一身松”。
因为脚承担着全身的重量；
脚的放松是最难的；
也必然会成为全身
最后一块放松下来的部位。
如果你感到脚底都放松下来了；
那你还担心其他地方没有放松下来么？

杨锦富

浅析盘练太极拳的练时慢用时快：
慢在了哪儿？
盘练太极拳是在盘练什么？
太极者乃动静之机，阴阳之母也。
这里讲的机是什么？
是动静之间的微变化。
动机在这里，只是有了一个动的想法；
要动还没动，也就是只有一个动的先机和动的念头；
动刚刚产生，特别微小，这叫动机。
而太极拳练习的是动静之机；
把握的就是这个机。
知机知势，得机得势。
所谓的势
就是已经形成动作势态了。
对势的感知是很简单的；
因为已经形成了势态；
谁都能看得到，感知得到。
而机是特别微小的动；
一般人还感觉不到。
所以，机在势的前面；
把握了机；
也就能够很好地把握势。
太极拳的慢练：
就是在体会、感知这个阴阳变化之机。
世界上，越是慢的运动，越细微。
比如，钟表的秒针的动是看得见的；
而分针的动就很难看得见了；
时针的动就更细微了；
更难感觉到了。
所以，越是慢的动；
越是细微的动。
而我们人类对这种细微的
微变化的感知能力；
大多数已经没有了；
对微变化，我们的神经感知能力已经没有了。
太极拳的慢练就是为了
培养人对微变化的感知能力。
所以太极拳前辈说：
慢到十分，就灵到十分。
这就是说，太极拳的慢练；
是为了提高神经系统的灵敏度。

如何体会、感知微变化的呢？
首先是你的神经系统能够体会
身体微变化的幅度。
你的肢体、重心运行到何处了；
在不在你的稳定范围内了；
你的神经系统能够感知得到。
其次是你能够控制住
自己的动作的微变化；
能够把握住自己动作的幅度，
重心的变化等等。
所以，通过太极拳的盘练；
人的中枢神经系统的灵敏度越来越高；
最后达到常人达不到的地步。
这就是：“彼不动己不动，我意在先。”
这是说，虽然你不动我也没动；
但是我意识上的感知能力是在你的前面的；
也就是“我意在先”。
“彼微动我先动，我意仍在先。”
就是说你微微一动；
对我来说这个动就很大了；
我完全感知到了；
所以我仍然能在你前面动起来。
由此，我们知道：
太极拳的快；
是快在应对微变化的能力上。
所谓的微变化；
在外形上几乎是看不见的；
一般人也感知不到。
太极拳盘练的就是对
这种外形看不见的微变化的感知能力。
所以，太极拳要求练时慢，用时快；
其道理就在这里。

如果我们没有认识到这一点；
只是为了慢练而慢练；
没有用神经系统感知肢体的微变化；
那么虽然你每天都练习；
但是，神经系统没有受到这种盘练；
也就不能提高对微变化的感知能力。

太极拳的动作有起承转合；
这个微变化的关键在于转关之处；
在这里，劲力的变化更加细微。　
如果你不知道体会这些；
虽然练了几十年太极拳；
但是，也仍然不知道练的是什么。　
因为你不知道太极拳的慢
应该关注在什么地方；
也没有从理上明白慢练的道理；
只是每天把动作放慢了练习而已。
所以，太极拳的快；
不是在动作上；
而是在中枢神经的灵敏度上。
太极拳能够“人不知我，我独知人”；
其道理就在于对微变化的感知能力上。
如果你的对微变化的感知能力差；
反应比较迟钝；
而对方的感知能力强；
这样在交手时，你就处处受制。
两人一交手，你自己还没觉得用劲呢；
可是对方已经感知到你的劲力了；
这个劲力自己觉得很小；
可是对方却感觉很大。
我对微变化的感知能力强；
就能做到我意在先；
就在机上解决问题；
不会等到你成了势。
这也就是所谓的听劲的原理吧！
如果成了势了；
解决起来就比较困难了；
就要拼实力了。
所以，动静之机，阴阳之母。
就是说，动静刚出现；
阴阳变化刚孕育；
太极拳是在这样一个时间段和空间段里；
来强化磨练；
最后，在应对变化时；
是在动机的状态下控制对方。
得机得势，首先要得机；
然后才能得势。

一个慢练；
其中就有这么多学问。
把慢练的理由清楚了；
认识到了其中的道理；
才能正确地盘练太极拳。　
如果仅仅是动作上的慢练；
没有意识上的认知；
那就不是太极拳了！

太极拳慢练是为了盘练对微变化的感知能力；
如何做到这个慢呢？
在慢练时有什么要求呢？
太极拳的慢练有三个要点：
一是慢；
二是连续；
三是匀速。
也就是说：
太极拳要慢；
要连续地慢；
要匀速地慢。
之所以如此要求；
就是要在运动中感知慢，控制慢。
一个动作在所有的地方都能做到匀速；
这是比较难的。
太极拳是连续、匀速、缓慢的运动。
如果长拳慢练；
做不到连续、匀速、缓慢；
不能感知动作方向转换时的劲力变化；
那么就不是太极拳。
所以，如果不明白太极拳的运行规律；
只是在外形动作上
模仿太极拳慢的运动方式；
那么就不是真正的太极拳；
也就不会产生太极拳的练习功效。

长拳慢练之所以不是太极拳；
其道理就在这里。
你不知道慢的道理；
不知道慢练是在练什么；
也不知道如何慢练；
那就不是太极拳。

太极拳是在练习感知能力；
练习大脑；
不是在练习动作。
太极拳只是通过拳式动作的形式
练习中枢神经的自控、
自调节、自平衡、控制微变化的能力。
这种能力有了；
太极拳的机能、功能就会在你身上产生。
这时，两人一搭手；
你就能掌握对方的微变化；
对方微小的变化都能对你的
神经系统产生强烈的刺激；
从而及早应对。
这就像地秤和天平；
地秤是称载重汽车的；
成吨的东西放在上面才有反应；
而天平则是称量微小的物体的；
几微克的东西放在上面就有了反应。
所以，我们要把自己的感知系统
练习得极其灵敏；
极其细微，极其敏感。
这才是修炼太极拳的本意吧！

杨锦富

看看盘练拳架精气神的体现！
马能奔，龙能腾；
所以叫龙马精神。
精充，气足，神全；
永远中正，自强不息。
盘练拳架没有喜欢与否；
知道原理如一；
不看招式，重内在，重理法。
拳很奇怪：
练上了道，就离不开了。
使粗犷之人细腻；
使精巧之人浑厚；
使急躁之人稳重；
使迟钝之人迅速。
行拳着装，未必宽袍大袖；
未必盛装出场；
舒服即可，无拘无束。
穿带袖的，有拳感；
赤着胳膊，没拳感；
练拳，动作不到位，就是有漏。
漏就是劲亏欠之处。
练拳像和面；
有轻重缓急；
手不离面团；
不丢劲，不断，不到头。
金鹰不惧豹，猎手不怕虎；
因为都有本领，敢于抗衡。
心里要知道，我有什么；
凭借什么，想成为什么。
松、柔、缓是为蓄，阴极也。
紧、刚、疾是为发，阳极也。
快放发力；
慢运调和。
慢走拳劲；
可梳理劲路；
培养预动神经；
等到功深时，瞬间一动；
任意部位放劲，干净利落。
协调周身关系；
产生高级弹射力。

杨锦富

看看盘练拳架的理论是什么？
不累不成人，不悟不成佛。
从初学规矩中；
能看出一门东西的理。
拳理是什么？
说白了就是用什么方法练功。
规矩，就是校正；
使东西不跑偏。
跑偏，就是不到位；
不到位就不精准。
不精准，劲就大打折扣；
逻辑就是如此。
人无规矩，立身不牢。
拳无规矩，外强中干。
规矩正人，亦能养人；
使人提升，神采奕奕，刚柔相济。
有道之人，神形潇洒，风骨精神；
透着一股自信；
我命由我不由天。
道家逍遥；
佛家放下；
拳家阴阳。
作为一位太极拳家；
应掌控变化，通晓阴阳。
阴阳为何物？
弄两股力道于股掌之中；
深明易理，洞悉天规。
练拳，通过搭建结构；
进而产生能。
人是矛盾体：
上下、前后、左右、
里外莫不如此。
有形肉身，无形精神；
相拥相济，负阴抱阳。
心中一片空明；
动得有理，效果就显著。
什么理？
运动之理；
怎么动，太关键了。
功是稳定的能；
将功练活了，就是妙手。
有内劲了，莫得意于劲；
平常心，该怎么练，还怎么练。
练法始终，岁月绵长；
我自步步为营。
有内劲了，自然就会想；
如何更好呢？
脑子一变；
一提神，人就轻灵了。
轻灵不是漂浮；
有何区别呢？
漂浮里头空；
轻灵里头有质量。
什么质量？
绵沉。
拳法绵沉灵动，堪称上品。
凡事讲先后；
拳架讲周正；
功劲讲质量；
频率讲和谐；
这是高阶必修。
动如弥烟，劲如张网；
灵动莫测，开张缜密。
如：后背如撑伞，感到力道掤开；
再做三换掌。
三换掌是螺旋翻搅，中轴莫晃。
微扣肩，用肩胛骨运劲；
心肘双沉；
身子催小臂划圈；
这样的功劲；
质量会高很多。

杨锦富

你只有用心才能开心；
你只有投入才能深入；
你只有付出才能杰出。
每一个清晨，都要记得告诉自己：
没有奇迹，只有你努力的轨迹；
没有运气，只有你坚持的勇气。
你的每一份收获;
都来自你坚持不懈的努力；
你的每一份汗水;
都是你成功的积累.
新的一天开始了……

杨锦富

人各有志，不能强求；
放宽心态，随遇而安！
不要被心情控制;
前行，得靠梦想；
成功，得靠奋斗；
成长，得靠经历；
快乐，得靠豁达；
幸福，得靠知足。
看轻，才会轻松；
看浅，才能自在；
看淡，才能愉悦；
看开，才能豁达;
看透，才能成熟；
看懂，才能简单。

杨锦富

盘练拳架入门先找形；
每种拳，都有特定的形。
形校正了，结构精确；
功劲误差就小。
每个形，背后有一个拳理。
撑是横劲；
拧是放长螺旋。
身上占理，练拳出功。
潜气内行，又称通暗劲。
外面非常松；
里面动得缓。
里外摘开，暗流涌动。
如同一张宣纸；
分出两层；
骨肉分离。
抻拧，扩撑，螺旋；
劲往深处走；
打通体内缝隙；
内在一旦通畅，
劲不是一般的活。
没见气在里头跑；
只见劲在里头窜。
所有体感，都是劲感。
力线也不是气；
是劲路效应。
不要压肩，要消肩；
肩膀松活，又称活肩。
肩轴打开，肩胛如扇叶。
探膀，即是拉抻肱骨。
涌动脊柱；
把身上劲导过来；
运到手掌上。
这种运动，叫折叠。
最有名的是：胸腰折叠。
丹田催命门；
脊柱波浪；
胛肋齐动；
头悬提住；
劲往手臂上导。
如果感觉这劲很慢；
那是没玩熟。
初练，动态明显，可见其形；
脊柱有个明显波动；
再练，就不是了；
外动减弱，内动加深，波动减小。
练到最后，看不出折叠；
脑子一闪，脖子一立；
内腔一个前轮儿；
劲就出去了。
开始练大动；
内腔摘开了；
劲会往里收；
波浪就小了。
练到深处：
意念一动；
命门瞬间一催；
脊柱不见动；
劲往手上蹿；
突突的胀指肚；
这也不是气，是内压。
内压就是动能。
胸腰折叠，也可反过来练；
内力走后轮儿，肩轴后转；
命门一挺，紧接着一撑；
肩胛骨一个开合；
内压走个反轮儿；
丹田压缩凝聚。
突然小腹一松；
肩轴前转；
内压向前滚动；
再练前轮。
内力轮转；
练到深处；
无分前后，随意调换轮向。
胸腰折叠：
采用前后立圆；
终点塌缩丹田；
是内功法门之一。
内功修炼有三：
直接塌缩；
立圆塌缩；
涡轮塌缩。
直接塌缩，好理解。
立圆塌缩，区别于涡轮塌缩；
两者动态有别；
前者如涨潮退潮；
后者似漩涡。
但都是一个东西。
松，柔，圆，活；
不仅在身上；
更要在脑子里；
培养调控神经。
武学博大精深：
没有对错；
无分好坏；
路子对，与你有益处；
就要坚持修炼。
修身，即是修心。

杨锦富

练桩培根力。
所谓根力；
就是横竖支撑力。
桩功，并非死扎地下不动。
身上站的顺畅；
且得劲，自然挺拔，三维支撑。
桩功要叫起地力；
中盘有劲，腰不亏力；
脚下和大地，就接上了。
身上整，脚下才扎实。
你给大地一个力；
大地给你一个力，这是竖劲。
功架什么最关键？
动态承重：
每一动，不缺支撑力。
支撑力，不是用拙力，它是结构力。
欲动梢，先动根；
肩胛是手臂的根。
记住一个要领；
定位沉肘；
背后换劲，磨合后圆。
前头有，不如后头有。
武技越高，先兆越隐蔽；
没有明显预动；
只有暗中激发。
武技低的，肩膀乱动；
沉不住劲，动态散乱。
平时练拳，多练定点沉肘；
大面积的，活动肩胛骨。
小臂最灵活；
肘在低位，拉抻住劲；
拧转尺桡，大臂探出；
让后面劲过来。
内动之法，讲究五步；
缩，升，膨，松，落；
如此一个循环。
收缩小腹，催撑后腰；
膨胀内压，松沉放缓，下落归位。
内视，并非眼睛看内部；
是感觉内力变化，并加以操控。
行住坐卧；
不离这个，不离哪个？
功态。功夫深了，日常生活中；
身上也带着功力；
暗地里持着一股整劲；
稳定而缜密。

杨锦富

请大家领略现代课吧！
时髦词语：
你懂“圈粉”、“打酱油”、“虐狗”、“撒狗粮”吗？  
退休多年的教师老张，被孙女批评太落伍了;
患上了现代语言表达障碍综合症。
老爷爷不服气;
孙女当场给他出了三道题;
让他试着回答;
说是要看看他有没有现代语言表达障碍。
这位老爷子信心十足说:
我有35年的教龄，应该没问题，请讲。
第一道题：现在“开会”怎么讲？
老人回答：我活了六十多年，开会就叫开会。
孙女说：错！应该叫论坛。
第二道题：现在“瘦弱”怎么讲？
老人回答：瘦弱就是身体瘦、体质弱。
孙女说：错！应该叫骨感。
第三道题：现在“包工头”怎么讲？
老人回答：包工头就是承包工程项目的负责人。
孙女说：错！应该叫项目经理。         
然后，孙女用非常严肃的口吻说：
按照上面的测试;
说明你已经有很严重的现代语言表达障碍了！
说话词不达意;
已经是接近思想僵化、知识退化、脏器老化了！
我现在先出一些练习题给你做做;
可能对你有点好处。
听完孙女的话，老教师心里想：
唉，想不到活了六十多岁;
我居然还没有学会讲话？
可我桃李满天下，
却怎么落下个连这么简单的问题都答错呢？
可见退休后“痴呆”程度之严重啊！
以下就是孙女给爷爷布置的相关练习题;
1、单位现在怎么讲？叫机构。(✔)
2、集体现在怎么讲？叫团队。(✔)
3、目录现在怎么讲？叫菜单。(✔)
4、计划现在怎么讲？叫路线图。(✔)  
5、领导现在怎么讲？叫老板。(✔)
6、秘书现在怎么讲？叫小秘。(✔)
7、胜出者现在怎么讲？叫大赢家(✔)
8、资本家现在怎么讲？叫企业家。(✔)
9、暴发户现在怎么讲？叫土豪。(✔)  
10、农民工现在怎么讲？叫外来建设者。(✔)
11、半老徐娘现在怎么讲？叫资深美女。(✔)
12、嫁不出去现在怎么讲？叫剩女。(✔)
13、八卦新闻现在怎么讲？叫秘闻。(✔)
14、桃色新闻现在怎么讲？叫绯闻。(✔)
15、移情别恋现在怎么讲？叫劈腿。(✔)
16、结伴出游的人现在怎么讲？叫驴友。(✔)
17、做人之道现在怎么讲？叫心灵鸡汤。(✔)
18、争论现在怎么讲？叫对话。(✔)
19、辞职现在怎么讲？叫跳槽。(✔)
20、贪官污吏现在怎么讲？叫老虎苍蝇。(✔)
21、减肥现在怎么讲？叫塑身。(✔)  
22、滋补现在怎么讲？叫养身。(✔)
23、用餐现在怎么讲？叫饭局。(✔)
24、九牛二虎之力现在怎么讲？叫洪荒之力。(✔)
25、痛快现在怎么讲？叫爽歪歪。(✔)  
26、发疯现在怎么讲？叫非理性亢奋。(✔)
27、关系密切现在怎么讲？叫零距离接触。(✔)
28、互通有无现在怎么讲？叫资源共享。(✔)
29、意见统一现在怎么讲？叫共识。(✔)
30、你我受益现在怎么讲？叫双赢。(✔)
31、生日聚会现在怎么讲？叫生日派对。(✔)
32、朋友聚会讨论现在怎么讲？叫沙龙。(✔)
33、顽皮孩子现在怎么讲？叫熊孩子。(✔)
34、平头百姓现在怎么讲？叫吃瓜群众。(✔)
35、发表信息的地点现在怎么讲？叫平台。(✔)
36、高精尖设备现在怎么讲？叫神器。(✔)
37、男人英俊现在怎么讲？叫帥哥。(✔)
38、穿着时尚现在怎么讲？叫酷B。(✔)
39、自家门口现在怎么讲？叫主场。(✔)
40、被人喜欢现在怎么讲？叫圈粉。(✔)
41、喜欢你的人现在怎么讲？叫粉丝。(✔)
42、长得漂亮不漂亮现在么讲？叫颜值。(✔)
43、剃头理发现在怎么讲？叫造型设计。(✔)
44、时髦之人现在怎么讲？叫达人。(✔)
45、努力工作现在怎么讲？叫打拼。(✔)
46、积极向上现在怎么讲？叫正能量。(✔)
47、社会底层人物现在怎么讲？叫屌丝。(✔)
48、无足轻重现在怎么讲？叫打酱油。(✔)
49、口出怨言现在怎么讲？叫吐槽。(✔)
50、倒霉现在怎么讲？叫悲催。(✔)
51、逆境而为现在怎么讲？叫逆袭。(✔)
52、单身汉现在怎么讲？叫单身狗。(✔)
53、在单身汉面前秀恩爱现在怎么讲？叫虐狗。(✔)
54、在公开场合秀恩爱现在怎么讲？叫撒狗粮。(✔)
55;长达几十年的老友 ，现在应该叫“战略合作伙伴”啦！

杨锦富

看看形意拳的七要十四处打法：
歌诀如下：
　　头打落意随足走，起而未起站中央，脚踏中门抢地位，就是神仙亦难防；
　　肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势取，束长二字一命亡；
　　肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，或在里波一旁走，后手只在肋下藏；
　　打法定要先上身，手脚齐到方为真，拳如炮形龙折身，遭敌好似火烧神；
　　胯打中节并相联，阴阳相和得知难，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难；
　　膝打几处人不明，好似猛虎出目笼，和身辗转不停势，左右名拨任意行；
　　脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，与人较勇无虚备，去意好似卷地风；
　　臀打起落不见形，猛虎坐卧出洞中，背尾全凭精灵气，起落二字要分明；
　　肚腹打法意要隆，好似弯弓一力精，丹田久练灵根本，内外合一见奇功；