南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极不动手，圆用腰来走。
力上脊椎，才能力由脊发；
才可不受两腿的束缚。
人体的中正就是找到骨头支撑的角度；
形成骨升肉降的状态！
所谓“空”就是肌肉不用力，骨头支撑。
骨头支撑，从头到尾的肌肉都不用力，就是“降”。
如同衣服架子的挂钩一样！
上下三盘劲，节节腰中发。
鼻尖、膝尖、脚大趾尖三尖想照。
或把鼻尖想像成上嘴唇，脚大趾想像成下嘴唇，两臂想像成筷子；
对手想像成肉，上下一扒拉对方就倒。
推人不想手，想提膝盖要走路的感觉。
虽是静，但静中藏动机。
虽是动，但动中存静意；
一动一静，互为其根；
未曾动梢先动根，手快不如半步跟。
脚到手也到，神仙也跌倒。
发力的规律：放松-贯穿-发力。

杨锦富

别看太极柔，刚劲腰中求。
两腿如车箱下之大盘簧，要有很大的松弹力；
又如载重之船舟，漂浮于江面，沉重而又有动荡的样子。
所谓动荡，不是自动，而是因水涛之动而动。
两臂要松掤，不是硬掤；
如秤杆之挑着秤锤然；
要有灵机感觉，听得出极小的轻重感应来。

杨锦富

太极拳真正技击是“大形过位”；
也就是以势欺人。
如果太极拳没有练出势；
就不可能做到去技击。
就是步要过人，身要过人，手要过人；
整个人要过人，步要过人；
前脚要超过敌人的后脚；
你的步要把敌人掀起来、趟出去。
身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上；
要把敌人砸倒、撞飞。
手要过人，要把敌人打穿、打透；
打的是后脑、后心，而不是脸、胸。

杨锦富

任何部位的骨节只要是向回压缩的，就是“松”错了；
这个松不是太极的松，而是懈！
松中少紧必懈；
紧中缺松必僵；
懈之病因——少紧；
僵之病根——缺松。
自然松紧自然力；
发与不发在心意。

杨锦富

无论练拳或推手,总要以脚下松沉稳固踏实为第一；
否则一切全谈不到。
千要紧,万要紧,是身势松软、脚下有根为最要紧。
这就是紧中松，互为其根！
上有虚灵之神，中有腰脊之功，下有丹田之气；
三者合一，内外一体，周身一家也！
松沉劲既把人打不远，也打不伤，只能把人打痛；
松弹劲把人打不伤，也打不痛；
可是能把人打远，所以又称为长劲。
惊弹劲把人打不痛，也把人打不远；
可是能把人打成内伤。这种劲又称为短劲。
心意劲把人打不远，也打不痛；
却可以把心、肝等内脏组织打碎，甚至把人当场击毙。
对的感觉如人可踏于空中，身形自在；
肢体如白云，心意如秋风，心动身自随。
蓄劲时顺时针转；
发劲时逆时针转。
腰力决不是腰的力量；
是指腰对全身的控制力。
练拳必须以腰为主宰；
其他都是工具而已。

杨锦富

内家功夫里'硬碰硬'招法诀窍就是：
一定要用上根劲，碰撞时骨头一转；
看是两个人碰骨头，其实是我小小打了他一下。
骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了；
纵向承力再大骨头都不会断的。
对方骨头若是不动，只有吃打伤了。
脊骨挺则力达四梢，气鼓全身。
腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直；
腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。
发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。
练好腰，要保持腰松、沉、直竖的形态。
练柔劲，要活腰；
练沉劲，要塌腰；
练发劲，要拧腰并进腰。
手进三分，足进七分。
心占先，意胜人，神明也；
尾闾翘【尾闾向前翘，臀向前送】；
命门撑，腰口合【舌扺下鳄】意气通。
太极拳的球心在命门；
命门是气势的中心；
是尾骨和大椎整体运动的主宰；
是气势旋转、阴阳变换的枢纽。
内力其实就是在攻击时：
调节全身的姿势和力量结构；
使自己的攻击，能够融入全身的力量；
在防守时，调节全身的姿势和力量结构；
使自己承受的力量，从受力点扩展到全身。
这就是整体和局部的转换。
从独立、定步到进步，由有方向逐渐过渡到无定向；
一层层平静地找到拳劲的感觉，才往前面走。

杨锦富

太极拳真正松开的目的并不是把劲都丢掉；
是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。
比如发力时有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉；
让你放松在发力的一瞬间再用力；
就是尽可能的减少对抗肌的用力。
如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。
若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。
就像电的损耗一样，在传导的过程中损耗掉了。

练太极拳“肉是懒的；
懒扎衣的名称已说明肉要懒，肉不能主动；
不能以肉带动骨（有所谓骨肉分离之说）。
肌肉要懒、要松；
但是骨骼不能随之像散了架似的；
反之，要有空的意识。
即用意使骨骼漂浮起来，空如气球，轻灵无比。
这是向上的一种感觉，与松沉入地是一上一下的对立关系。
肌肉要松沉，骨骼要空架。
内不动外不发，腰不动手不发。
逢力必沉，逢沉必转。
每式定式都是棉里裹铁、积柔成刚最后吐劲的那个动作。
弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；
用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直；
发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。
太极拳的松功是一种修炼手段；
太极拳的精髓就是练出松沉劲；
脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲；
其他劲道都是由松沉劲展开生出。
如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。
只有身体中正才能沉到脚底地面；
只有沉到脚底，才能产生地面反座力；
只有地面反座力；
才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。
与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。
松在太极拳中不是为松而松；
松的目的是为了用；
紧的用途就是一触即发，是刚劲。
松在外表可以看见；
“紧”在外不明显；
主要是在内的意会。
这就是“柔中求刚，刚柔相济”。
先练“落地生根”，后练“去除己根”；
部分人练了多年太极拳而“脚下无根”；
这样何以接劲、化劲、发劲？是练法不对；
但是练了多年太极拳仍停留在“落地生根”；
就会有不自觉、或多或少的犯僵滞与犯顶抗；
亦是练法不当，误解了桩功之根。
其实修炼松沉劲的过程，就是改变两大因素；
逐步减掉“人体浮力”的过程。
练太极拳用减法，“人体浮力”彻底减掉了；
松沉劲就练成了。
松沉劲是太极拳最基本的劲；
是行拳不可离的劲；
我把它称为四母劲（松沉劲、圆撑劲、换脚劲或称移换劲、螺旋劲）之一，或称四象之一。

何为刚？
在发劲时内外合一，将自己的力量发到击点即为刚。
能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。
丹田内转并非小腹内的脏腑如何转动；
而是依靠意念引导内气鼓荡；
使腹肌、腰肌之内的小腹(包括腰椎及小腹内的脏腑)形成一个万向轴心；
通过它的鼓荡作用；
使腰部在左右旋转、前后(上下)折叠运化时运动自如而有力；
起到人体上下左右劲力运行的枢纽作用；
既有八面支撑的力量，又有灵活的旋转。
丹田内转的起点(导引入手处)在海底穴(会阴穴处)；
它的劲源在脚松沉地时大地的反弹力。
采：手脚一合向下抓拿。
松是太极换力性的过程。
后天的力逐步换成先天的力。
松了挨打就是懈了；

杨锦富

太极拳真正的虚实概念说的是力的性质。
虚力的性质是不管力的大小如何；
这种力没有明确的力点，而且永远是活性流动的。
想想水，不管水上是一条小船还是一艘航母，
你有多大的力它就自然产生多大的力。
但无论船多重，船底下找不到任何的实点。
见入而开，遇出而合，乃为真开合。
遇来则降，就去而升，乃为真升降。
随物而屈，就隙而伸，乃为真屈伸。
太极拳所强调的“松”是“松”掉身上的力；
而不是向下松坠体重；
是一种周身自然不用力而非有意下坠的状态。
金刚捣坠就是典型的拳架案例！

杨锦富

所有的太极拳都要松透；
松透了才会出虚，虚之大为沉；
实之大为重，实则死，虚则活。
·松是用意松内，不是外面的事。
你看到的就是重，沉你是看不见的。
·胯与脊，一个主“横”，
一个主“顺”；
合则为“螺旋”；
分则也螺旋；
称“龙虎之劲”。
练拳当以沉劲为主，不可着意前推。
·内气往下松沉时；
必须注意不要把全身的重量压在下肢上；
膝盖和小腿不能过分着力；
小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺。
“气沉丹田”是指内气在意念的导引下连续不断地徐徐向下；
向丹田处沉降，而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。
内劲儿即太极劲；
是神、意、气的化合，
不是神、意、气的集中。
“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落；
将肩井穴张开，降于涌泉穴中。
一松一紧一运化；
一松一紧力自出；
一松一紧自无敌；
不松不紧不刚柔；
慢松慢紧力浑厚；
瞬松瞬紧炸力崩；
渐瞬松紧鬼神惊；
拳者若明此中理；
无师自通功必成!

杨锦富

太极拳攻击人是手与对方接触的瞬间才发劲的。
当手没有接触到对方之前；
虽然手是快速往前移动却是没有劲的；
而当手接触到对方之后，手也是没有劲的；
只有手接触到对方的一刹那间，
手才是疾如闪电出现发劲；
而且是转瞬即逝又恢复为没有劲了。

什么是形整，什么叫周身一家？
形整的力学机制是“拱效应”。
所谓“拱效应”是指：
无论肢体何处受力，总可以通过肢体各关节的放松转动进行调节；
使此力对身体内各个骨节只产生（或基本只产生）均匀的正向力（压或拉力）；
而不产生或基本不产生剪、扭、弯等力效应。
发劲准则：根松摧，中通顺，稍发透。
修炼太极拳都要孜孜不倦地追求整劲。
行功走架时，腰腿传递到两手指的意气；
要达到气势的边沿；
做松肩沉肘时；
两手手指的延长线到达空中时；
脚底之气则要深入地下；
脚底之气下沉入地多深，则手指之意要上升多高。
这是太极拳“弹簧”法则的体现；
也即是对立统一规律的体现。
肩寒全身僵，肩紧全身滞。
太极拳的'弓'就是'发力是一松'；
如果同时体会到脚底和地,手掌和空气；
是'硬'接触, 就是弓,就是内力。
太极拳最根本的原则就是,极柔软极坚刚；
越是放松,越是强大；
骨升肉降,肌肉全部放松,一点力不用。
发力是一松。这个自然而然的过程，就是威力无穷的'内力“。
掌心力从足心起。
作用在圆上面，可以使这个圆转起来。
旋转的圆就是太极。
这个旋转是浑圆的，各个方向。
太极拳并不是光轻柔就可以，而是要做阴阳转换。
人体的设计就是处处有阴阳。
招式，必须体现阴阳；

人的拇指，食指是阴经；
中指和后三指是阳经。
中指是阴阳交汇；
可以集中全掌的力量；
马蹄就是一根中指。
动物都是用的内功，
内功就是阴阳汇聚。
人身处处分阴阳。
所以，功夫是最简单的；
功夫的招式一定是符合阴阳，大自然的道理的。

后腿起不能靠前脚蹬；
应是前胯一沉，后胯提起，腿自动收回。
迈出的时候是前胯送出去之后，腿跟着过去。

松，是为了产生高速度；
只有放松了的精神和身体才能做出最快的反应和有最快的移动。
紧，是为了使这个高速移动的身体形成一个有机的整体，产生巨大的摧毁力。