练拳一星期体会

蚱蜢

自购得陈瑜老师的一路光盘，学了有个把星期了，谈谈个人的体会，希望各位拳友指正。

从第一天开始，感觉就不错，双手有棚开的动作的时候，手掌就有发热、发麻的感觉。

估计是我怕冷的缘故，双膝微曲就会发抖，抖的厉害啊，后来慢慢摸索，发现收胯，合膝，让双腿使上劲，情况就好多了。当然，马步弓步的时候是不抖的，奇怪啊。

另外，刚开始膝盖痛，结合论坛上一些膝盖痛的帖子，加上自己摸索和猛看光盘上的演示，发现，双脚外分时，不论跨度多大，不论弓步马步，两脚掌外分与身体中心线的角度保持一致，膝盖就基本上不痛了。

不知道我学的对不对，望广大高手批评指正，谢谢！

入门三日

另外，刚开始膝盖痛，结合论坛上一些膝盖痛的帖子，加上自己摸索和猛看光盘上的演示，发现，双脚外分时，不论跨度多大，不论弓步马步，两脚掌外分与身体中心线的角度保持一致，膝盖就基本上不痛了。

感觉很对！悟性很高！

才练了一星期，简直难以置信！

蚱蜢

如darknessrd所说，别把体重压在膝盖上，我是让双脚负重，脚趾抓地，这样膝盖就产生圆滑的感觉，我觉得这样做重心的移动会变得很顺滑。如果体重压在膝盖上，转动会很不灵活。另外，忘了在哪里看到，脚趾抓地自然而然的会收胯，确实如此。

飘飘

初学姿势不宜太低，待腿肌、关节、韧带强健后，逐渐将架子放低，不能超负荷。

一动脚先领，松胯膝必撑。姿势正确也很重要！

蓝精灵

个人感觉：要想不压膝盖必须收胯（如同坐在椅子上），同时注意圆裆，上体正直，不要塌腰，不要向前探，脚趾抓地，重心放在脚后跟。以上要点要做到必须腿部力量要强，所以平时应注意加强腿部力量训练，如蹲起等。另外就向楼上所说要偱序渐进，从高架练起。

headchen

个人的一点体会：进步退步走螺旋，一定要配合身法，不要把身体的重心放在一条腿上，也就是说在运动中达到随欲平衡，也就是说在缠丝中进退（特别是身体和腿的缠丝），这样膝盖的力量是立体的缠丝，自然不会受到重压而疼痛了。