正确练习太极拳 防膝关节损伤

火柴未燃尽

       膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。
       在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。
       正确练习太极拳 防止膝关节损伤
       在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
       运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
       练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。
       如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。
       练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。
       附：膝关节疼痛的主要原因：
1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。
2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。
3、运动过量。

德国太极

膝盖虽然脆弱也不是豆腐渣，适当加大运动量该部位的韧带也会变结实！练拳时注意关节角度就可以了。

任尔东西南北

我练完拳后，就膝关节胎酸软疼痛。  确实有膝盖过脚尖的情况，注意了这个问题，又缩小了步幅，提高一点重心，练习后再按么， 疼痛明显减轻。

但我认为，膝关节也是要受力的，如白鹤亮翅，定势后重心大部分在右腿上，右腿膝关节呈弯曲状。这时，右腿膝关节就要承受一部分体重。

申小建

圆裆做不好，膝关节受力皆会加大

太一老人

内劲走四六，劲走后弧，无膝盖疼之弊。