陈瑜网上公开进行一路教学(三)

傻洋洋

第三式:金刚捣碓

1、重心向右移，双手叼起，到腰的高度，右手在中心线，左手与左膝合。2、双手划上弧线盖，重心移到左腿，左手在中心线，右手与右膝合。3、双手划下弧线，右手到中心线时，双手上穿至肩的高度，重心移到右腿。4、双手向右捋，同时转动右脚45度角，重心移到左腿。5、重心移到右腿。6、提左腿，并下沉45度角登出。7、双手划后弧线，同时转身，并转左脚45度，此时左脚脚尖向前，右手在膝盖上侧，掌心向上，左手在胸前，掌心向下成切掌。8、移重心到左腿。9、左手向斜上撩掌，并且带右脚上步，在左腿斜前侧，脚尖点地，双手在胸前合住。10、左手翻掌，掌心向上，右手攥拳。11、提右腿，右手向上冲拳到鼻子高度，左手掌心向上下到丹田位置。12、右拳砸到左掌，同时震右脚。

蓝精灵

这里在补充一下，师父讲过可以裆走下弧，也可以裆走后弧。但移动时都必须要保持裆圆，收跨，腰不能塌。

拜佛桩

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