设为首页 收藏本站 微社区
本站注册 找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

太极网 首页 拳理拳法 名家问答 查看内容

【大拳师·敢问敢答】陈志强答拳友问 No.105(未删减版)

2017-3-11 15:37| 发布者: 太极网安安| 查看: 4899| 评论: 0

摘要: 【大拳师·敢问敢答】陈志强答拳友问 No.105(未删减版)


《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台,由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人,坐镇栏目组,为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三拳友提问整理,待名师名家答问整理,周日问答展示。


本期栏目组特别邀请到陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强为拳友答疑解惑。

导师简介



陈志强,1974年出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟,系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、太极拳“八大天王”之一、中国武术七段、中国武术段位考评员、指导员、国家一级武术裁判、国家一级社会体育指导员、一级拳师、广东省群众喜爱的社会体育指导员、第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈志强太极拳推广中心总教练

自幼习练家传太极拳、械、推手及内功,曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—1997年蝉联全国武术锦标赛太极拳推手冠军。

著作《陈式太极拳实战与养生》一书在人民体育出版社出版,还应邀在人民体育音像出版社出版陈氏太极拳、械、推手等系列教学光碟14套。


1、刘红旭:上年纪的人练习太极拳能练出功夫吗?其他拳师都认为年纪大了之后练拳只能以养生为主真的是那样吗?

陈志强:不管什么年龄段练太极拳,只要在正确的方法下练习,积沙成滩,积水成渊,长期坚持,功夫都会在自己原有的基础上有突破和提高,身体条件不同,投入的精力不同,功夫提升的多少自然也会不同。年纪大了练习太极拳,需要注意的是,锻炼的时间多少、强度大小,身体的承能受力,阴阳平衡,无过不及。首先是要健康的身体,在这个基础上,身体条件允许的情况下,可以按实际情况加大练功的量来提升水平,功夫无息法自修。


2、一介:请问老师,四十岁左右开始学习太极拳还能练出太极功夫吗?在有明师指导的情况下。

陈志强:四十岁左右开始练太极拳,只要在正确的方法下练习,积水成渊,练习太极拳的过程就是一个长期坚持积累的过程,只要坚持练习,功夫都会有突破和提高。 


3、宋会东:打拳架时如何运用意念?

陈志强:练太极拳要做到意念、呼吸、动作三者完美结合,所谓意到气到,气到力到。意念很关键,是指挥呼吸和身体变化的。练拳时有人当无人,无人当有人。练拳时意念要集中投入到太极拳动作当中去,不要被外界人和事干扰,每个动作的变化都要假想与人对抗应用,在有意和无意之间,意念不可重,重则过,有意无意才是真意。


4、陈大师:太极拳运作过程中总是提到裆走下弧、裆走后弧,具体的讲什么样的拳式?怎么区分?是应该走下弧还是后弧?

陈志强:太极拳裆劲的运动方式有三种:第一种是裆劲走平行的“∞”字型,如:运手动作在原地转换时,裆就是走 “∞”字型。第二种是下弧线,也叫锅底型,如:在第一个金刚捣碓中双手按劲时,裆就是走下弧线。第三种是后弧线,如:青龙出水在发力时裆走的就是后弧线。裆劲是根据动作的变化而变化,动作不同裆劲走的自然也会不同。


5、陈大师:太极拳对臀部的要求,陈氏要泛臀,杨氏要溜臀,大师这个问题你怎么解释?

陈志强:陈氏太极拳要求臀部要泛,臀部泛不起来,前裆就合不住劲,自然后裆也就打不开,只有前后裆都开,还能合得住劲,下盘稳固,腰部自然会圆转自如。但泛臀不是厥屁股,关键是腰部要塌,腰部一塌,臀部自然就会泛起,但不可勉强用力。对杨氏太极拳的要领不太了解。


6、练振壬:陈老师你好,太极混元筑基桩怎么站才能气沉丹田?有什么标准吗?

陈志强:太极站桩时用意念来指挥心气下沉丹田,但不可勉强,一勉强全身僵硬,气则不顺。只要按要领长期引导练习,丹田气自然就会沉下。站桩意念要集中,思想清静,立身中正,上身放松,下盘沉稳,含胸、塌腰,心气下沉至丹田,落于脚下。


7、王震年:陈老师,请问太极拳的行云流水,连绵不断怎么解释?是不是一式接一式不停就是连绵不断吗?

陈志强:太极拳的行云流水,连绵不断,不是动作一式接一式的不停练习,而是意念和内气的连绵贯穿,练太极拳讲形断意不断,意断气相连。


8、王震年:陈老师请问陈式太极拳发力动作是不是一定要发出声,又是发那个声呢?

陈志强:太极拳的弹抖爆发力,是靠丹田膨胀爆发,催动内气和外力,使两者高度协调配合,最后形成内外合一的劲发到出击点上。丹田在膨胀爆发时,内气催动上行通过喉自然发出的声,这就更利于加大、加速弹抖劲的爆发。


9、李存弟:老师你好!近两月练太极沉肩和坐胯时,发现颈肩有牵拉性疼痛,看医也未见好转,不知何因?

陈志强:如果到医院检查没有其它病症。那就是你肩沉的过度了,是颈肩部过于紧张造成的,沉肩不是一味往下沉,它也有个度,架肩和沉肩过度是两个相反方向的病,颈肩沉下来,能感觉到颈肩向四面八方都有转换空间才行,不然沉的过度就会造成颈肩牵拉疼痛。


10、关山月:陈老师好!请问一个困惑了我许久的问题,到底什么是“圆裆”?如何才能做到圆裆?网上众说纷纭,让人不知所从,望老师不吝赐教,在此谢过!

陈志强:圆裆是指两胯根放松微向内裹,两膝盖向外撑开撑圆还有相合之意 ,这些要领做到了,裆劲自然就圆了,非勉强形成。


11、蔡小五:练了七年太极,从小架到大架,又从大架到小架,但都打不出太极韵味,像在打太极操,郁闷!

陈志强:太极拳不管是练大架还是小架,最关键的是动作,动作准确了,每一动每一变都能把意念、呼吸、动作三者结合,对每个动作的要领、用法等清晰,拳理明白,练太极拳自然就有韵味。


12、祁桂香:陈氏太极拳中的稍节领劲该怎样去做?上肢手臂如果是顺缠,那么同侧的腿部是顺缠还是逆缠?

陈志强:陈氏太极拳顺缠丝时稍节领劲,以小指向内缠领劲,以手带肘,以肘带肩(逆缠丝正好相反),以腰为轴催动周身,达到一动无有不动。上肢手臂如果是顺缠,同侧的腿部缠丝正常是相同的。


13、刘文卿:请问老师,我以前练太极拳血压很平稳,不知怎么这两个月的血压高压160低压10O,不知是何原因?如果不用药练太极拳能降下去吗?

陈志强:高血压有先天遗传和后天工作家庭压力、心情、身体等多种原因引起,你到医院去检查一下具体问题。练习太极拳对于高血压预防和治疗有帮助,但它不是药物,还是需要和医药配合。


14、心宽体胖:请问陈师傅对丹田内功练习的体会是什么?

陈志强:丹田是人体的发动机,以丹田为核心,一动催内外皆动,太极拳动作外在的形状变化皆由丹田内气变化催动。


15、徐海春:练太极拳时的呼吸具体如何分配?谢谢大师!

陈志强:呼吸分配是根据太极拳动作的长短和快慢调整的,一般原则是起吸终呼,合吸开呼,收吸放呼。


16、铭伟:老架一路中的“搂膝拗步”、“前蹚拗步”应是右弓步时出左掌,左弓步出右掌,才为拗步。而上右步出右掌,上左步出左掌的练法,为顺步,与式名不符。这怎么理解呢?

陈志强:陈家沟太极拳经过历代宗师的总结和传习,每一个动作都有很多种用法,只要符合太极拳原理,至于哪个手在前在后都是为应用的需要,在陈家沟把“前蹚拗步”这个动作名称也叫做“上三步”。


17、吹雪;练太极拳如果不注意,比如有些动作过于努劲,会练出高血压吗?我以前血压并不高,2015年开始练拳,一直感觉挺好的,可近几个月来也许用意过重,也许个别动作有点努劲,时常会出现头晕(多是后脑)的感觉,有几次量血压,低压95,有些高,请问这是练拳的原因吗?不是说练太极拳能预防或治疗高血压吗?请陈大师给予指导!

陈志强:练太极拳能预防和帮助治疗高血压,但它不是药物。高血压是有遗传、心情、身体等多方面原因引起的,你到医院去检查一下具体问题。练习太极拳切记不可努劲、用意过重,这些都影响身体变化,心气上浮,导致头晕等问题,解决这些问题很简单,只要身体放松,意念不过重,这些症状自然就会消失。


18、曾国兵:经过八个月的学习,在电脑视频中学习正雷大师老架一路二路和剑法。站桩静不下心,总会去思考其它?

陈志强:把意念放在动作的要领上去,自然就没有心思去想其它了,心静能帮助体松,体松更能促进心静。


19、走游客:按照拳理,做到立身中正,虚领顶劲,开裆圆,注意虚实,阴阳结合,动作舒缓自然,是不是就能练出功夫来?如果这些还不够,还要注意哪些地方?

陈志强:除了在正确的方法下持之以恒练习太极拳以外,还需要经常与人交流切磋。太极拳的练习水平提高是知己功夫,推手切磋是知彼功夫,只有知己知彼方能百战不殆,此为太极拳功夫。


20、伍贤才:尊敬的陈老师!我有一个问题提问,八段锦和易经筋,这两项气功运气有什么不同,为什么两项不能一起练功,我们好多人都不清楚。今天我特请教陈老师指导和指教。表示感谢。

陈志强:这些气功套路不太了解。

 

21、时少:陈老师,太极拳行拳中应否强调磨胫?太极步的要点和易犯的错误?

陈志强:磨胫是在形意和八卦拳等一些动作中练习,太极拳不强调。太极拳的步法有马步、弓步、仆步、虚步、独立步、坐盘步等组成,太极拳讲左重则左虚,右重则右杳,步法虚实变化在一念之间,灵活自如。易犯毛病是重心压的太过、太僵,容易导致步法转换不够灵活。


22、余风:我年近50,平足,深蹲时膝盖疼,请问练拳时需要注意哪些?想有所提高,还需要哪些方法?谢谢!

陈志强:练拳时要注意膝关节的保护,动作下蹲时臀部要向后向下坐,膝关节自然弯曲,膝盖不可向前跪,在太极拳运动中膝关节是身体重量传递转换的一个部位,切不可将身体的重量放在膝上,不然会导致膝关节受力过重,引起膝关节的疼痛,将身体重力沉到脚下,重心腿膝盖和脚尖上下成垂直线,不可超过脚尖,也不可左右超过,虚腿的膝盖要向外翻,两大腿根向内裹形成合劲。功夫的提高是通过长期积累的,不是一朝一夕的,注意要保护身体不受伤,平时多以中高身法习练为主,只要能持之以恒,就有收获和提高。


23、吴米振:请问武汉哪里可以学到你们教的陈式太极拳?

陈志强:我暂时还没有在武汉设拳馆,武汉教陈氏太极拳的人应该很多,你可以在网上查一下。


24、见素抱朴:陈老师好!我练陈氏太极拳56和老架一路两年多了。但一直采用的是自然呼吸。关于呼吸的配合与方式,人们说法颇多,我很疑惑。诚请陈老师赐教。谢谢!

陈志强:开始练太极拳最好是自然呼吸,等套路很熟练了,也可以尝试用逆腹式呼吸在一些简单的动作上配合练习。有个原则,起吸终呼,合吸开呼,收吸放呼。在这个原则内把呼吸和动作调整到自己最舒服的状态,从简单动作开始配合,慢慢的在练拳时很随意就形成了这种呼吸配合方法,但最终练太极拳时呼吸和动作配合以舒服为宜,不可勉强。


25、孙志均:志强老师您好!请教一下志强老师站桩是站活动桩和站固定桩,哪一个桩功比较好?

陈志强:固定桩以调整身心放松,思想安静为主,站桩的过程就是调整身体每个部位到位、准确的过程,固定桩动作不复杂,相对来说容易调整身心的到位。活桩是在固定桩要领的基础上,增加了步法灵活性的练习。活桩和固定桩各有特点,两个桩功都可练习,对于提高水平有帮助。


26、阳里木:陈志强老师您好!拜问老师,太极拳中单脚能分出阴阳糸吗?丹田之气周身行之与经络自然走向一样吗?

陈志强:太极拳中单脚也分阴阳,阴阳之分是相对的,不是固定不变的,阴中有阳,阳中自然有阴。丹田之气运行周身是和太极拳动作的运行一致。

 

27、徐才德:有时气能到手指,冬天有时气到不了手指,望老师指点。

陈志强:冬天气温低,手裸露在外散热快,所以冬天手指的气感没那么好。


28、花十六:如何练好发劲?练习过程是怎么样的?内气怎么练习?除了练好拳架之外平常练哪些?

陈志强:在发劲之时,身体尽量放松,下盘要稳,身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击,不可用局部之力,要专注着进攻的部位,在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来,将全身之劲从出击点上发出,在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间,这样出击点就会更快,威力就会更强大,具有弹性。发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力。内气的培养有很多种方法,可以练采气桩功和套路都行,通过呼吸催动丹田的变化,以意念为主,将气运至各部位,坚持练习。平常除了练习太极拳套路之外,还要将套路中有特点的或者有难度的动作拿出来单独练习,这样更有利于提高水平,每个动作都可以拿出来练习。


29、雅锋:我练太极拳好几年了,感觉还是没有提高,不知道为什么,望老师回答!

陈志强:太极拳的提高过程是一个长期积累的过程,是需要老师经常的指导、修正加上自己的坚持、苦练。


30、白杨:陈老师,我练拳一年半了,是跟职永成学习的,大约练习半年的时候腰骶疼,就是皮带位置及以下,有前列腺炎,是否与练拳有关?还是前列腺的毛病?

陈志强:你到医院去检查一下具体问题,如果没有问题,腰骶疼有可能是腰肌劳累、腰骶关节劳损等引起的,适量练拳就行了。


31、杨斌:请问老师,练拳时怎么才练到腰膝不痛?

陈志强:首先练拳之前腰膝要充分活动开才练,再者根据身体承受力调整练拳身法高低和数量,还有就是注意要领的准确,腰中要松,一松则上下皆灵,但不可软,要保持整个椎骨自然伸展开,不可用力。动作下蹲时臀部要向后向下坐,膝关节自然弯曲,在运动中膝关节是支撑身体重量传递的一个过程,切不可把身体的重量放在膝上,要沉到脚下,重心腿膝盖和脚尖上下成垂直线,不要超过脚尖,也不要左右超过。身法的高低也要根据自己腰膝的承受力来定,不可勉强。


32、刘怀伟:老架二路打拳的节奏如何掌握?谢谢!

陈志强:老架二路是以刚为主,以柔为辅。练拳的节奏很关键,柔运化刚落点,练老架二路柔劲动作时运化节奏要慢,发力动作时要迅速、干脆。


33、刘伯云:练了五年太极,让懂行的人看了总是说胯没放松发力不好,不知怎样才算放松或怎样练放松?

陈志强:胯就是髋关节与大腿根的连接处,胯自然松开不可用僵力,但必须还有合劲在,不能完全松掉,臀部像坐凳子一样向后向下坐,胯一松腰部自然转动灵活。


34、刘大林:陈老师您好,我想问一下太极拳中会发劲以后,那么这个劲怎么才能越练越大呢?盘架子?武术器械?健身器材吗?另外我想再问一下陈氏太极拳中关于单操到底是指什么意思?单独练习一个动作?还是单独练习一个金刚倒碓这样的拳式?

陈志强:太极拳发劲除了在套路中练习以外,关键还要经常抽出单式练习,加大发劲的练习量,才能促使发劲威力越练越大。单操是指为了练好某一个动作,把它单独拿出来重复练习,是为了提高这个动作的质量和整体水平。单操既可以拿出单独的一动一变的一个动作,也可以拿出一个拳式来练习,这也是快速提高太极拳水平的一种方法。


35、范自鲁:这几日打拳,感觉动作越发慢了,浑身气力充盈,腹部随之转动,很是舒服,但感觉两肾有点疼,停,无疼痛感,甚有疑惑,前几天刚体检完,肾很好,难道是行拳带来的变化,我该怎么办?是停,还是继续?别对身体有害。谁能回答我。不胜感激!

陈志强:练拳两肾有点疼,如果在医院检查没问题,那就是腰肌力不足,劳累引起的,练拳的量和强度大了,练拳适量减少就可以了。


36、Renee:陈老师你好!请问开合手怎么运气?

陈志强:太极拳中每个动作都是以丹田为核心,劲起于足下,达于力点,动作不同落点自然不一样。开合手不是陈氏太极拳动作,不是很了解,但也脱离不了这个要领。


37、太极风宋:陈老师,请问站桩到底要怎么站,站多久才能出内劲?

陈志强:站桩有很多种,每一种要领都有不同。例如无极桩(也叫混元桩),屈膝松胯,抬左腿向左侧平开半步与肩同宽,成马步,两手从身体两侧缓缓抬起与肩同高,两掌心斜对着膻中穴,指尖相对,虎口自然叉开,立身中正,心气下沉于下丹田再继续下行至两脚下,上身放松,去除杂念,意念集中,百会穴上领张开与天接,涌泉穴下沉张开与地连,两穴从上到下贯通,做到天地人融为一体,思想上进入一种无实无虚、似睡非睡而又生机灵动的状态,呼吸自然,做到物我两忘。具体站多久能出内劲,是根据老师的经常指导加上个人的领悟能力和练习量的多少。


38、金刚:现在太极拳实战,很多都是生拉硬拽使劲抱,轻松巧妙的很少,因为化解不了对方的蛮力,像这类情况应在哪些方面下功夫,比如手上功夫?比如腰胯或是步法?陈老师对丹田为核心是怎么理解的?

陈志强:太极拳实战水平的发挥是个人功夫综合能力的体现,不是局部的水平,所以太极拳功夫的提高需要全方面锻炼。丹田是人体的发动机,每个动作的变化,都是以丹田为核心,催动内气和肢体,从内到外,由下到上,协调配合,一气呵成。


栏目策划:太极网团队


不解

支持
1

很棒

软文

吃惊

刚表态过的朋友 (1 人)

最新评论

QQ|公司简介|联系方式|拳师资格证|太极用品|太极旅游|太极网    

GMT+8, 2017-7-25 08:45 , Processed in 0.175010 second(s), 28 queries .

返回顶部