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1、虚领顶劲 领：提起，虚领则轻轻向上一提，是领其全身精神，令其全身不偏不倚，不领则气塌，领过则气皆在上，足底不稳，头重脚轻。 顶劲在头顶百会穴，要意识上顶百会穴，若有意若无意。打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振，打拳关键自始自终顶劲决不可失，一失顶劲，且无精神，故必须领起顶劲，为周身纲领 劲往上领，而气往下沉入腹部（丹田），两者综合起来，在意识上有着对拉的意识，使身体有放长的感觉。 2、含胸拔背 要求胸部既不腆出，也不凹进，使背脊保持最佳姿势，就象力学上的杠杆是不允许有弯曲的，拔--对拉开的意思。 拔背--似脊椎一节一节对拉开之意，两肩要灵活，但不可低头。从武功说，脊椎拔长，则有促劲，易于发力。 注意：不可误认为驼背为拔背，使前胸失去支柱作用，同样失去背部拔长后产生的技击作用，同时也有害健康。 3、身体中正（上下相随） 尾闾往里微微一收，使身体上下百会、会阴、涌泉三穴成一线，内气容易发动，在技击和养生方面均有很强的作用。同时提肛、敛胯，臀部前收，尾骨向前意想托起丹田（小腹）。谓之尾闾中正，即身体中正，这也是太极拳的练功要决之一。 4、形松意紧（用意不用力） 在练拳时要求全身放松，从人体外部观看，全身肌肉并未用力。但事实上意念要紧随每一个动作，在体现形松意紧时，必须同时强调“松”和“紧”的重要性，但绝大部分人练太极者是松有余而紧不足，或者紧有余而松不足。 5、沉肩垂肘 沉肩主要是意识将肩部下塌，意念要使肩与肘和腰三者接牢，才能使臂生根。同时，由于垂肘，使肘与肩部之间达到放长。当手臂进行螺旋式运动时，就是以垂肘作中心的。垂肘和坐腕又可以使肘与腕之间放长，因此，垂肘和坐腕是整个手臂的放长关键。坐腕有利于劲（气）送到手指，垂肘即是肘尖要有下垂之意。 [page] 6、松胯松腰 腰松以及胯松，体内内气才易畅通，胯不收不松，腹部和臀部自然会向外凸，影响身体中正。松胯松腰转换才能灵活。 7、舌抵上颚 练拳时气沉丹田，呼吸深长细匀，头脑保持清醒，同时必须舌尖微微轻抵上颚，津液会逐渐增多，此称为“金津玉液”，津液中含有大量人体必需的消化酶、溶菌酶，练功中舌抵上颚，产生大量津液，有助于身体健康，同时，不易产生口干。 8、松、固、凝 学练太极必须做到体要松、气要固、神要凝。 （1）体要松：就是身体肌肉不用力，初学太极，肌肉非松不可，松是学习太极第一步功夫，身体血脉要流通，肌肉要放松，不可作勉强用力，因力是硬的，谓拙力，拙力虽大，是一部分力。不用力并要求松、柔，松、柔可产生沉劲。沉劲是劲下沉到足底，使身体整体力量集中。 （2）气要固：固就是不散漫，体松而气不散漫，始能动作不松散，周身才能一体。固是学太极第二步功夫，如何能使气固，即把气沉在丹田（腹部），不浮在上面，但注意气沉与深呼吸有所不同。胸虚腹实则气固，身体便有重心在下感觉，无论手足如何动作，气固则身自稳。此太极第二步功夫。 （3）神要凝: 凝就是内外相合。所谓内外相合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，谓外三合。心与意合，意与气合，气与力合，谓内三合。凝，定能体松气固，如内外不相合，决不能心之所到，即身之所到。唯内外相合，然心身一气，凝是太极拳第三步功夫。 做到以上三点，练拳时才能绵绵不断，周而复始。 9、虚实分清 虚：非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势而未动，谓之腾挪。 实：非全然占煞，内中要贯注精神，即有上提之意。切记两足任何时候都不要全然占煞，也应该分清虚实。旋转轻灵。 10、摺叠（运动要领） 有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上，即寓意要向下，意要向下即寓意要向上，前后左右，皆是如此。 | 
