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拳歌云：“练拳不运腰，终生艺不高”。“练拳不蹓腿，是个冒失鬼”。“手到脚不到，自去寻烦恼”。这四项基本功就是在学拳以前的基本训练。目的是使学者首先活动一下腰腿和大小关节，尽快收到活动四肢，气血畅流的效果，以便适应于练拳时的需要。 凡是武术都离不开“技击”作用，如离开了使用方法，便不成为武术了。四项基本功，也有它的使用方法。 1、吐故纳新式 两手前举对掌心，吸气展臂似车轮， 推掌呼气排浊淤，坠肘撑掌身下蹲。 口令： 两手前举 反掌吸气 捧气拦腰 掌心朝天 转掌前推 蹲身呼气 坠肘含胸 如坠矮凳 要求： 面向南方站立，两脚分开，比肩略宽一拳，脚尖内扣，两膝遥遥相对。 两手前举与肩平，两掌内旋使手心朝内，中指相对。随即翻掌手心朝外，两手似开两扇大门，平圆转动，直到两臂两手展开。然后两臂弯曲，两肘内收落于两肋旁，两掌似捞物状从外朝内弧行转至手心朝上。然后中指朝前，从腰旁伸出，似端物状。推掌时，两腕旋转，使掌心朝前，虎口朝上，沉肩坠肘，身渐下蹲，好象坐在矮凳上，两手前推。旋腕使手心朝下，如水中按葫芦，身体慢慢直立，呈上下对拉状。 使用方法： 假设有人以双手向我胸部击来，我即用两手前举，分开他的两臂，蹲身蓄气，向他的腹部击去。
2、开合翻腹式 两手前举对掌心，反抱太极运我身， 正抱太极左右转，三落三起气下沉。 口令： 两手前举 反抱太极 正抱太极 腰向左转 右腿弯曲 腰向右转 左腿弯曲 腿向前转 双掌前撑 翻腹下蹲 三落三起 收式还原 要求： 站立方位与前同。两手前举与肩平，两腕蛹动旋转，使掌心朝外，中指相对，两臂向斜上撑圆。正抱太极是两腕旋转向两臂边展开边下沉，好象抱个大圆球，使两掌抱住丹田。屈右膝直左腿，腰向左转。然后屈左膝直右腿，腰向右转。腰再向前转，成中定式。此时小腹上翻，使腰间形成一条横线，屈膝下蹲，两手腕前撑，三落三起，一次比一次低，直到臀部似坐于矮凳上。两手前推，旋腕使手心朝下，如水中按葫芦，身体慢慢直立，呈上下对拉状。 使用方法： 假设有人用双峰贯耳向我头部打来，我即两手前举，以手掌拦他的两肘，同时翻掌抓住他的两腕向左右甩出；或者蹲身蓄气，向正前方用我两只手背将他弹走。 [page]
3、旋臂运腰式
单掌斜托太极球，左旋右转莫停留， 托球旋臂随腰转，叉天支地气畅流。 口令 右手前插 单托太极 眼看掌心 左腿弯曲 腰向右转 两眼左顾 旋臂运腰 叉天叉地 要求： 此式是一种腰部训练。常言道：“练拳不运腰，终生艺不高”。腰是周身之主宰，只有练好腰部功夫，其它关节才能运用自如。 单掌斜托要略高于肩，掌内托的健身球不能让它掉下来，尤其是旋臂随腰转的时候要特别注意。我们掌心虽是空的，但在意念中似有真球在握，这样才能气贯掌心。练时要注意两腿的虚实转换。身向左转则右膝弯曲，左腿放直；身向右转则左膝弯曲，右腿放直。 使用方法： 假设有人在右方以左拳向我面部打来，我即斜出右手，将他左腕背刁住，先向左方一带，再将他的左臂搭在我的右肩上，转腰将他甩倒，左掌刺喉。 4、缠颈弹腿式 沉裆斜跨八字步，转腰将他手腕刁， 压肘缠颈示挒手，起步斜踢转胯腰。 口令： 左脚斜跨 左臂扬起 缠腕左带 弓步搓肘 缠颈弹腿 要求： 此式是一种腿部训练。常言说：“练拳不蹓腿，是个冒失鬼”。腿是一身之桩基，桩基不稳便会影响周身活动。因此，蹓腿是练拳的必修之课。 在沉裆跨步时，应先出左步，左手向前向右平面划一圆圈。旋腕使手心向上，右手斜出向对方左肘搓去，并将对方肘尖压紧，趁机将手掌缠向对方颈部。并以挒手向右方挒去，同时提起右脚，向左方斜踢对方左腿，使其在上挒下踢的袭击中而摇动倾倒。 使用方法： 此式使用起来比较利害。假设有人从右方出左伏拳向我胸部击来，我即跨左步闪开，同时以左手刁住他的左拳向左方牵引，并以我右肘搓压他的左肘，如其力图反抗，我即右掌缠住他的颈部，右脚斜踢他的左腿，使其立刻一蹶不振，向右侧倾倒。
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