陈立伟：浅谈以“三易”求证武术基本功朝天蹬

小田

朝天一蹬武林风，

童子根基看老翁。

蹬靴搬腿写侠义，

我武维扬攀高峰。

陈立伟演练左右朝天蹬

　　朝天蹬（又名朝天一腿、蹬靴、搬腿等），是武术中的童子功，也是重要的基本功之一。青、少年习练容易，筋骨柔软有独到的生理优势，而人到中、老年习练则因人而宜，更需循序渐进，不要急于求功，不要盲修瞎练。   

　　其习练方法很多，但终归是内家、外家二类方法:其一，外家练法——此练法一日不炼则退缩功效，撑筋拨骨、牵引拉扯适宜青少年，中老年人若以此，重皮肉牵拉，不习气血内在，终究只是事倍功半，外家练法有习成中老年人，大多是轻瘦者，体重多在180斤以下，超此重量者少之又少；其二，内家练法——调心、调身、调息，以气运身，注重血旺气足，在骨正筋柔上下功夫，根基在于“三易”（易筋、易骨、易髓），核心在固本培元、抟气揉筋、洗髓易骨，从三途出发则事半功倍，向内、向深、向化，以朝天蹬证“三易”的修为，体重若达到190斤者，习练更是不易，这需要血旺气足、柔软骨正、经畅络通的内在托举。

　　人到中年以后，生理机能僵硬、筋骨元气渐耗。若无内气为本、气血为用，久立的确损骨伤体；而“三易”内在到位，内气周流，以气润骨、以血养筋，骨骼与筋络反得滋养，滋润筋骨、延缓筋骨衰老之患。

　　笔者体悟：作为一名已过半百之老翁，体重达190斤的身形，50+之人仍能朝天蹬左右势而稳稳而立，这是以身求索内在的功效，以功促气血，抟气致柔、揉筋骨正，以动作印证逆龄生长的呈现。
　　朝天蹬，一腿朝天属武术中童子功的高难动作之一，看似简单，作为半百老人、身体超重者实属不易，百分之九十以上武者，究其一生忽略基本功之朝天蹬，人到了中年以后，更是做不到“看似简单重复，实属不简单的搬腿动作”。
　　常言道：人老先老腿，人老要防跌倒。朝天蹬，是童子功之一，练习搬腿有利于腿力的增加，有利于腿脚的保健，有利于延缓腿部衰老，有利于防跌倒，其健身功效也是“三易”功夫的基本外显。

　　——易筋则筋柔，灵动不滞。易筋，是内家功夫重塑筋络的核心法门。人到中年后筋骨多僵紧，气血运行不畅，易筋以气引筋、以功养筋，让僵硬筋络逐步舒展柔韧。筋柔则关节开合自如，抬腿不僵、落步不滞，朝天蹬时腿能轻松上举、身形灵动。筋为气血通道，筋通则气顺，气顺则力达，中年习练朝天蹬，唯有筋柔，方能动作舒展、久练不伤，是内修外显的第一步。筋柔则身活，摆脱筋骨僵滞之困，让肢体随心意而动，无拘无束，方能在朝天蹬中尽显柔韧与灵动之态。

　　——易骨则骨正，稳立不摇。易骨，是固本培元、强健根基的关键。人到中年后骨骼渐松、重心易偏，易骨以气润骨、以血养骨，让骨骼更坚实、身形更中正。骨正则根基稳，单腿支撑时如钉入地，不晃不摇，朝天一蹬方能稳稳而立。骨为一身支架，骨健则身强，人到中年后、体重超一百八十斤以上习练，须血旺气足、骨正筋柔方能承载体重、立而不疲，是朝天蹬稳得住、站得住的根本保障。骨正方能立身中正，不偏不倚，承托全身重量而不损，让中老年习练者在朝天蹬中稳如泰山，尽显根基之厚。

　　——易髓则气充，精神不竭。易髓，是内家功夫养气凝神、滋养本源的至高境界。髓为气血之源，人到中年后元气渐耗，易髓以功补髓、以髓生气，让内气充盈、精神饱满。气充则力足、神足则意定，朝天蹬时气沉丹田、神不外散，久练不喘、精神不衰。髓旺则气血旺，气血旺则生命力强，中年以上习者能朝天蹬，正是髓充气足、逆龄养生的真实体现。髓充则气足，滋养五脏六腑，调和周身气血，让中年习者精气神饱满，久练朝天蹬而神清气爽，不见疲态。

　　拳谚曰:“莫笑世人习把式，徒于口舌占人先”、“练拳不练功，到老一场空”、“习武不练朝天蹬，难证身上基本功”等等，朝天蹬，看的是搬一下腿而矣，实则印证是基本功，显的是气，证的是“三易”求索内在的力量。

  

　　笔者是半百老翁、体重190斤，此年龄、此体重，孜孜以求武术基本功——左、右朝天蹬，这是习练武术基本功的收获，亦是逆龄生长的写照与证明？

陈立伟习练武术基本功系列掠影

朝天一脚见精神，

孜孜以求用功深。

抟气致柔基本功，

崇文尚武寻童真。

作者：陈立伟