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太极弓步的正确方法与错误纠正

2018-1-3 10:04| 发布者: 太极网安安| 查看: 1563| 评论: 0

摘要: 太极弓步的正确方法与错误纠正

1、正确步形:

1)两脚前后分开站立,前腿屈膝,小腿与地面垂直,膝尖绝对不能超过脚尖,膝尖脚尖同向正前方,脚掌完全着地,立身中正,松垮下沉,人体重力着地重量约70%

2)后腿微屈前蹬,脚掌完全着地,人体重力着地约30%,脚尖内扣向前倾斜45度,膝尖脚尖同向。

3)两脚横向距离约与肩同宽。

4)重心适中,臀部高于膝盖。

                                     

2、错误步形:

(1) 膝尖超过脚尖,膝尖脚尖不同向,脚掌未完全着地,脚掌无内扣,脚底着力不匀,偏重或偏轻。

(2) 后腿过屈或全直,脚掌未完全着地外侧浮起,人体重力着地偏轻,脚尖内扣向前倾斜大于45,膝尖脚尖不同向。

(3) 两脚横向距离偏窄偏宽。

(4) 重心偏低,臀部等于或低于膝盖高度。

 

3、纠正方法:

(1) 膝尖超过脚尖,人体重力未能导向地面,压到膝盖上,膝盖容易受伤,是身体前倾所致,因矫正身姿,立身中正,后移坐沉,膝盖紧张自可放松,小腿垂直于地面。

(2) 膝尖脚尖不同向,膝尖内撇或外撇,脚掌外侧或外侧浮起,是立身不正所致,因矫正身姿,鼻尖膝尖脚尖同向正前方。

(3) 后腿过屈,是前胯未松或后脚外撇大于45°,致身体重力后移的双重,因松前胯或后脚外撇调整到45°使身体重力前移,达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。

(4) 后腿全直,是后胯未松或后脚外撇小于45°,致身体重力前倾的双重,因松后胯或后脚外撇调整到45°使身体重力后移,达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。

(5) 两脚横向距离偏窄,双脚掌外侧会浮起,双髋不能放松,导致人体重心左右不稳,出现双浮。主要是抱球转身时,髋关节未放松就急于走步的原因,或转腰幅度过小所致。应在髋关节放松后再迈步,或控制转腰幅度。

(6) 两脚横向距离偏宽,就会出现双脚散漫,导致人体重心前后不稳。主要是抱球转身时,实脚掌为内扣就出虚脚的原因,或转腰过度所致。因实脚内扣后再转腰,或控制转腰幅度。

(7) 重心偏低,出现双浮,身体重力不能沉与脚底。是拳架过于张扬,后膝盖软榻所致。因提高拳架,后脚拉直到微曲,臀部不可等于或低于膝盖高度,才能坐沉和好觉有蹬力。


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