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太极拳晨练好还是晚练好?

2018-1-3 09:51| 发布者: 太极网安安| 查看: 640| 评论: 0

摘要: 总体来看,经过一天的运动,我们的体温处于逐渐上升的状态,晚傍运动的好处要高过早上。


太极拳应该早上锻炼还是晚上锻炼?

答案并不像你想的那么简单。

其实,

人体受“生物钟”制约,

一天中体力是有一定升降规律的。

因此,运动锻炼,早晚是有差别的。


晨练


阿巴拉契亚州立大学最近一项研究发现,

早上锻炼可以让你获得更好的睡眠,

早上锻炼比其它时间锻炼可以让深度睡眠时间增加75%。

当然,

睡的越好身体就越好,

而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、

减轻压力与焦虑、

有助于降低血压和减重、

帮助身体自我修复。



除此之外,

早上锻炼可以帮你驱散睡意

更快的将精力放在新一天的工作中去。

早练太极要注意别太累。

早晨,

人刚从睡眠中醒来,

整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,

身体各器官的活力还处于最低点。

适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态,

为一天的工作和学习做好身体准备。


人的身体需要一个唤醒过程,

所以早上运动要循序渐进。

另外,运动量不要过大,

运动时间不宜过久,

动作也别太复杂,

以免身体过于疲劳,

影响一天的工作和学习。

晨练太极拳要充分做好热身活动,

这样可以让肌肉和关节保持运动状态,

减少受伤的可能性。

冬季可以先慢跑一会儿,

然后再开始练习。


夜晚锻炼


由于每个人生物钟都各不相同,

人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。

英国运动生理学家研究发现,

下午4时以后和晚上是运动的最好时间。

这时人的体温最高,

关节的灵活性也好。

体温升高会使人产生运动的强烈愿望,

此时,

人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。

心跳和血压最平稳,

参加运动能获得最好的效果。



不过不能太晚。

如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,

锻炼就更要注意柔和。

同时,

锻炼的时间不能过长、过晚,

以免影响睡眠和第二天的工作。

总体来看,

经过一天的运动,

我们的体温处于逐渐上升的状态,

晚傍运动的好处要高过早上。

您平时是什么时候练拳呢?


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