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陈雄:苦练出功夫的诀窍

2017-3-13 14:37| 发布者: 太极网安安| 查看: 2254| 评论: 0|原作者: 陈雄

摘要: 快长功夫和长好功夫的诀窍:要苦练又要得法,再加上认识觉悟

      我的一些初学弟子,练站桩时,大腿肌肉一开始酸痛、发烧或下肢颤抖就很快的站起来了。这些弟子每天站桩的练习次数不少,练了一、二年,功效未达到预期目标,于是问我什么原因啊?殊不知这样的练法,即便增加练习次数也是较难出功夫的。恩师林墨根先生曾传授过我说:“感觉到哪个地方肌肉酸痛了,就说明那里僵硬了,需要进行放松。比如大腿肌肉酸痛了,就忍着难受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了,就忍着难受放松腰椎肌肉。最难受的十几秒钟,站桩的功夫才长出来。”这是真传一句话啊!其实初学者为了保持架子,就会用肌肉力去对抗地球的引力,地球引力自然会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的。练站桩时,要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖,这样才有功夫的回报。肌肉酸痛和下肢颤抖是调整内里的上乘法门,妙处说不尽,大家自己在练里体会,金子撒在地上,谁拣到算谁的。练功的难受感觉是阶段性的,过了6至12个月的适应期,有些人的适应期可能稍长一点,待大腿、腰胯的筋骨强度提高了,血气的转换质量也提高了,自然使初练阶段的肌肉酸痛消失或减少。但要注意的是,站桩的练法要符合技术要求,要领亦正确。比如弓步桩功:前实腿胫骨尽量垂直于地面,这是外形的重要技术要求之一;松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来,不是硬压蹲下哦,这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范,要领又不对,肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事,可能给练者带来伤痛。



又比如练习“马步转胯功”:

这是胯桩合一的功法,既是练习松胯转动,又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动,确实较为吃力,练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛,才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的,但也是阶段性的,酸痛过去了就不酸痛了,这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准,这是相对而言的,更不要去追求过度的疲劳。


又比如练习“松腰蹲起”:

这是腰桩合一的功法,既能练习松腰、虚领顶劲,又能增强下肢力量。我的师兄林文涛先生称“松腰蹲起”是“顶天立地”的功法,“立地”要往下沉劲在地面生根,“顶天”则是往上松的顶劲,“顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯穿的练功之法。练习“松腰蹲起”,没有站桩或“马步转胯功”那么吃力,也算是较为吃力的功法之一,蹲下和站起都要松腰竖直垂臀,练一趟“松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说,也要迈过大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛这道关口哦!


又比如练习“拿哑铃的沉顶对拔功”:

沉顶对拔功是虚领顶劲的基本功之一,体现了虚领顶劲的基础功夫。有些徒弟问我:“打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟,干嘛还要拿哑铃练习沉顶对拔功啊?”我认为,没有沉顶对拔的虚领顶劲是不到位的。在沉肩坠肘或沉肩垂手的同时颈、头往上松,不要单独的颈、头往上松,不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉,也不是一边升一边沉,而是沉中有升,颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘或沉肩垂手的沉劲,后有对拔松开的顶劲。松肩如不能沉肩(肩关节松开和肩胛骨下沉),就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候,这些人在重物的下压下,造成脖子上伸,而且物体越重,脖子上伸的越厉害,并且感觉好像脑袋往上顶一样,这就是沉顶对拔劲的自然表现。太极拳的沉顶对拔劲也一样,当练出沉劲以后,由松沉重量感下压身体造成的对拔顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶,那就叫竖项顶头。 “拿哑铃的沉顶对拔功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的启迪。在练习“拿哑铃的沉顶对拔功”的过程中,自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟“沉顶对拔”、“虚领顶劲”是一回事;长出“沉顶对拔”、“虚领顶劲”的功夫又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。

      


又比如“抹墙听劲功”:

 “抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”,这个功法适合个人单练听劲的功夫。“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫,以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫,能沉多少重量就有多少的轻灵功夫,这样练法较为吃力,也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的“换劲”过渡。如果功夫练在手上,就是想方设法让手的皮毛接触墙壁,那是消极、局部的“轻灵”,不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿,就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁,那是积极、整体的“轻灵”,才是太极拳需要的东西。


再比如练习“定步推手”:

一些太极拳爱好者当推到左边身或右边身的腰背、胳膊、大腿、小腿等处稍有肌肉酸痛就提出轮换手或轮换脚推了,其理由一是越推越感觉僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其实僵硬也好,酸痛也好,都是阶段性的“换劲”过渡。松肩坠肘是推手化劲、发劲得得重要技术要求之一,当肩关节、肩胛骨不够松时,可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛,这是地球引力用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的信号,自己宜想方设法进一步放松肩关节和肩胛骨才好,这样才能在难受的时刻长出松肩坠肘的功夫。有位老练家说过:推手时肩膀胳膊肌肉酸痛,这是肩部松不到位的拳病;大腿站不久就累了,说明尚欠站桩功夫。定步推手有个功课是“往后坐势的松腰转胯化劲”,对于初学者来说,推得时间稍长一点,腰背、大腿、小腿就会肌肉酸痛。这也是阶段性的“换劲”过渡,忍着肌肉酸痛而想方设法放松有关肢体部位,“坐化”的腰腿功夫才会长出来。推手时,忍着肌肉酸痛而想方设法松腰、松胯、松胸、松肩等不如练习站桩功那般简单,是在“沾连黏随不丢顶”的状态进行放松有关肢体部位。如果没有明师的言传身教,那会多走一段弯路,多费一点时间。也有些人可能像太极名家董英杰先生所说“太极拳不得真传,也是身体略壮耳。练拳十年,终是糊涂”的那样。 

      苦练又要得法,才能快长功夫和长好功夫,当然是相对而言的。以上练功的诀窍,有些人看似太过简单,简单的几乎令这些人不敢相信有较好的功效。所以说,快长功夫和长好功夫的诀窍,要苦练又要得法,再加上认识觉悟哦!如今时代很多人的练功习拳,有时候不一定是没有得到真传,而是得到的都是中高阶段的东西,对于初级的东西反倒不重视或者不了解,结果造成练了几年身上一点真东西、好东西都没有,这个问题值得大家想一想。

责任编辑:太极网安安

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