一、上时曲蓄落时长
(一)目的 习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。太极拳所要向人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想的启迪。向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力的理念。所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。按太极拳经典的论述，可以将其归纳于以下几项： 1、虚领顶劲，气沉丹田；2、含胸拔背；挺胸通脊；3、欲上必蓄力于下；4、欲左时必蓄意于右；5、击前必有后挫之形(3、4、5反之亦然)；6、凡欲外动时必先调内。 在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不符或相悖，则打什么都不是太极拳。 此一势主要是训练“欲上必蓄力于下”的意念。即双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、向下，松胯、松膝。相反，双手向下时，要顶头悬，百会穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上行之意。此为最基本要求之一，要常练。 (二)内容 1、预备式 立正姿势，两脚平行，间距与肩等同；两手自然下垂于大腿两侧。沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵顶劲，下颏微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。含胸拔背，自然呼吸，鼻尖和肚脐呈一直线。身体各部力求自然舒适。(图1  |
