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日志

陈颂爻谈松沉转合

热度 13已有 1309 次阅读2013-6-19 15:51 |系统分类:练拳心得| 陈颂爻, 太极拳

无招胜有招--谈松沉转合 

太极拳内功,心意也。太极拳的锻炼始终要本着四字练内功:松、沉,转,合。

练松的功夫:就是练中定状态的开放之力,要做到松,则精神上需保持安静的状态,静才能更松,心静的时候神经感应才会灵敏,练习安静,则非站桩不可,在练拳的时候动作放慢,细心体会全身松柔的状态,从头到脚放松,从命门到四肢末梢指关节放松,从内到外放松,棚劲自然产生,用意念引导身体肌肉皮肤层层放松,这是第一步,使身体出现棚劲,即外展之劲,不丢不顶,不软不硬,不僵不笨之劲,能够支撑八面之力,却又不故意使力,就要保持这个状态练拳,练推手,乃至练散手。

练沉的功夫:沉就是练稳定重心的功夫,讲气往下沉,就是身体松静的状态下,要保持中定,就要意念引导身体沿着重心下沉到脚底,意在脚跟,运动在腰,想象你被外力推来的时候把意念都集中在稳定重心上,找身体平衡的状态,这就是沉。练拳时犹如推磨,犹如逆水行舟,都必须使重心稳定,如根扎于地,两腿入地三尺;松和沉是同时练的,松即能够陈,则是真松沉,松不能够沉,则是上浮,其根受力必被催。因此,松沉自能稳静,太极拳就是练松沉稳静的功夫,这样內劲就能够充实全身。沉在外形上就是要求坐胯松胯,松肩沉肘,命门腰椎关节稍稍外凸,使脊椎形成反弓的状态。同时大腿放松,膝关节放松,髋关节前面的大筋放松,这就是沉。还是练的是棚劲中的松沉劲。

转,就是在运动中身体自然随机应变的转化受力的方向,即产生离心力(对手攻击我的中心线,我在受力的过程中,要保持重心稳定,就要在松沉的基础上灵活转动各个关节和重心,使对方无力可乘,处处扑空)在武术搏击中,我无法预知对手的来力和方向,就要练出随机应变的功夫,即粘粘带随。在平时的推手练习中可以体会,如果单独练拳,则需想象如何受力,如何转化。但是切莫把太极拳的招式当成实战的固定用法,太极拳练的是听劲,化劲,初学的时候练招拆招是为懂得攻守理论和方法,但是进入推手和散手的时候却没有招式,所谓无招胜有招,因为太极拳练的是自然反应,练神经末梢的感应,练得是神气意念产生的松沉旋转和虚实开合之内功。太极凌空劲就是练不接触身体时的信息遥感力,由于神经感应系统经过多次锻炼后非常灵敏,在两人对峙还没有接手的时候,我就能够快速察觉到对方的意图,做好了应变的反应,在意念上就已经控制住对方,对方的意图和动作全部暴露在我的心中,因此,就是靠提前反应和劲力的调整就可以制敌于先机,使对方进退两难,被我控制。犹如电子仪器遥控,但是这个功夫需要多次的练习,在临场实战的时候方能达到人不知我,我独知人的境界。这是属于听劲和化劲的最高阶段。

合,就是在运动和变化的工程中找到我顺人背的机会。我通过听,化劲从劣势转到顺势,重心稳定,而使对方处于劣势,被我控制,难以平衡重心,时刻都会失去重心跌到在地。也就是可以发劲破坏对方的平衡的时候。前人讲,谁能合,谁就能发。发劲也要顺势而发,不能够主观,要顺着对方站立不稳的方向,用意念带动肩腰丹田转动即可。所谓四两拨千斤,就是避实就虚的打法。合力的练法,是自己的意念力和对方的用力相结合,转换方向,使对方施予我的向心力变成离心力,而双方合力转向对方的重心使之偏倒,就是拳论讲的引进落空。

应用练习的方法:在练拳的过程中,心里默念着四个字,就能够体会到何谓松沉,中定,虚实,转换。如果要配合呼吸,就是松吸、沉呼、转吸、合呼。每个动作都包含此四字配合练习八种劲法,应对的是松肩腰到足底--棚肘劲、沉肩腰到足底-捋采劲、转肩腰到足底--挤靠劲,合肩腰到足底-按挒劲;配合步法,就有上步棚肘,左右捋采,退步挤靠,中定按挒,这就是太极拳五门八劲的练法。熟练后也可以不配合呼吸。完全用意念来走内劲。内劲之根在脚,转换于腰裆,行至于手指。这就是用意之途径也。

 




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