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太极拳三圈理论的核心是不能出圈

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发表于 2012-8-12 19:14:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
练太极拳有实践经验的人都知道,拳分三圈:内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围,因为实践经验证明,人的有关部位不能超出某个范围,否则就要自身不稳,失去中心,处于被动地位。
所谓三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。
内圈:自己的肩宽为直径的圈就是内圈;
中圈:膝到哪儿,哪儿就是中圈;
外圈:脚到哪儿,哪儿就是外圈。
  以上三圈的划分,是不以肘、手为准,而是以膝、足为准,且含着一个意思是,中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律,但还是出圈,原因就在于中、外圈没有以下盘为准,而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。
如:走架的时候,架子较低,膝足距离圈心远,中、外圈就大,这时候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈;但是到了推手的时候,站得高,圈小,如果还按走低架的习惯,手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步,步子大了,中、外圈扩大,手、肘才能随之扩大动作范围。
  许多书里的图,都是以手臂平伸时的肘、手位置为准,这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的,步子小的时候,肘、手出了圈还没意识到是出了问题。如果简单地划分,只说肘膝为中圈,手脚为外圈,全靠习者自家分析总结摸索,免不了容易出错。很多人还真没注意,处于被动地位了还不知道怎么回事。
  手出了圈,失去了中心,影响了稳定的结构,被人牵引时,如不借机上步(变出圈为不出)出招,对方可捋可挒可采可拿,一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面,挨摔。“手不够,脚来凑”,好话。“脚不够,手来凑”,就是找挨摔。
  理论上的东西,要与实践经验相结合。如,书上说:“俯肩一靠破铜墙”,就容易让人误解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附后仰的要求,成了附身肩靠,出了内圈,而且坏了身法。有人俯身使靠,让人顺势一个抹脖摔了个马趴。
  使靠须直身,够不着就上步,肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心,两个基本点。成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么?因为,人与地面成90度夹角,所以,人站得稳。如果有虚实之分,则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点,根据虚实的变化情况而定。这就是运动力学的基础。这么着,靠着人则人出,靠不着平衡不失,不但不会被人所乘机,还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
  试想,如果我们严格按照正确的三圈规律演练,在走架或者推手的时候不出圈,对手的机会就少得多,对手不按这条规律出牌,我们的机会就多。“不给对手机会就是真功夫也。”
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:06:50 | 显示全部楼层
背折靠就是典型的拳架范例.使靠须直身,肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始终保持在两脚的中间。
 楼主| 发表于 2012-8-23 17:12:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 杨锦富 于 2015-10-31 14:40 编辑

内圈最难练.------------ 拳要练得好,架子要练.小.练寸接寸拿寸出入。

                                  先求开展,后求紧凑,要由大而小,由开而合,由外而内,由身而心。

                                  太极拳微在何处求?就是:均整、协调、平衡。
                                  所谓“均整”就是:上下、左右、前后、内外,一气贯穿,周身一家;
                                  所谓“协调”就是:上下、左右、前后、内外,同步运转,无一不合,连贯无间;
                                  所谓“平衡”就是:上下、左右、前后、内外,用力均衡,不偏不倚,无过不及。                                 

                                  上打云掠点提,中打挨戳挤靠,下打吃根埋根。

                              微又从何处悟?即为:矛盾中求中和。

                                  身不舍正门,脚不可空存,眼不及一目,拳不打定处。贴身近发,三盘连击。                  

                                  阴阳虚实急变化,命意源泉在腰间。源泉于腰,发力于腰。

发表于 2012-8-24 23:51:54 | 显示全部楼层
自身不稳,失去中心,是因为你用力了,没有“合”的东西。
没有“合”的东西,圈子再小,也是假的。
“合”是基础,有了“合”的东西,就要“展”出去,“展”的越远,“合”的就越强大,“展”从“合”中来,“合”从“展”中求。这样才能做到“大到无外,小到无内”。

点评

自身不稳,失去中心,是因为用力过了,没有了“合”的东西。 “合”是基础,有了“合”的东西,就能“展”出去,“展”的越远,“合”的就越强大,我看形意拳的十大形,就是这么练的。“展”从“合”中来,“合”从“   发表于 2012-8-28 08:57
 楼主| 发表于 2012-8-28 08:59:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 杨锦富 于 2012-8-28 12:17 编辑
新希望 发表于 2012-8-24 23:51
自身不稳,失去中心,是因为你用力了,没有“合”的东西。
没有“合”的东西,圈子再小,也是假的。
“合 ...


自身不稳,失去中心,是因为用力过了,没有了“合”的东西。 “合”是基础,有了“合”的东西,就能“展”出去,“展”的越远,“合”的就越强大,我看形意拳的十大形,就是这么练的。“展”从“合”中来,“合”从“展”中求。就像“弹簧原理”。例如:“掩手弘搥”一式。沉到位,脚一蹬,腰一拧,拳在瞬间就弘出去了。再如:“白蛇吐信”等等。
 楼主| 发表于 2012-9-21 16:49:46 | 显示全部楼层
练太极拳口诀摺编:
1.起式口诀:
    顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极。
2.放松要点:
    眼随腰转意为先 ,气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。
3.上下盘练习:
   上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。
4.走式、定式要领:
   走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。
5.虚实诀:
   四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。
6.腰:
   凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。
7.开合口诀:
   走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。
8.势与节奏:
   吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。
9.对称守中:
   虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹。
10.身法:太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。
11.眼法: 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。
12.松:文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。
13.经脉运行:十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。
14.意形要点:形把握手脚落点,意领悟三个循环。落点为循环导向,循环借落点转换。
15.中 :太极有五行,前后左右定。八劲旋腰起,圆转才轻灵。任你千百动,我中分外明。十三势精髓,妙在一个中。注:太极拳十三势指八个太极基本劲:堋、履、挤、按、采、列、肘、靠;五行:前进、后退、左顾、右盼、中定。
16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注:旋图---旋转的太极图。
17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。
18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。
19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。
20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。
21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。
22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。
23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。
24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。   
 楼主| 发表于 2013-12-5 11:04:42 | 显示全部楼层
所谓圈内,即盘骨发力范围;所谓圈外,即盘骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲来化解人家来势的,它也可以发力打人,而力量的终极来源,就是盘骨。古老的说法是腰胯,这只是唤y的讲法,实则只指盘骨。所以练太极拳者,而用腰肢发力,已经不对。人体最大块的骨头,是盘骨,而太极拳正就是用盘骨来打你,这个部位,在太极拳中叫作「大拳头」,反而手掌握成的拳头,仅「小拳头」而已,从来不加重视。一个娇滴滴女流,只要懂得开胯,以盘骨的收束、开张以致旋动来发力,带动通身骨骼出击,那麽纤纤玉手一掌打死你不奇。盘骨的发力,外表上看不到,所以对手被打得折肢断臂,仍不知何事,也所以太极拳千年以来都是秘拳。
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 楼主| 发表于 2013-11-19 10:25:37 | 显示全部楼层
太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。
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 楼主| 发表于 2013-11-11 08:59:10 | 显示全部楼层
306344395 发表于 2012-8-16 21:50
言之成理,很好,值得一学习!

每一动至尽头时都必然要转换
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发表于 2014-2-13 17:03:21 | 显示全部楼层

其根在脚,主宰于腰,形于手。能做到的人太少了。以点带面呀,圆规定律。太极拳之精髓。

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 楼主| 发表于 2013-11-5 09:39:12 | 显示全部楼层
358022621 发表于 2013-11-5 09:18
上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。高手用劲,不见其形,疾如闪电,一发即收.


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发表于 2012-8-13 08:52:08 | 显示全部楼层
发表于 2012-8-13 09:08:15 | 显示全部楼层
学习了
发表于 2012-8-13 10:55:05 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:09:18 | 显示全部楼层
自身不稳,失去中心,就会处于被动地位。
发表于 2012-8-13 20:09:12 | 显示全部楼层
谢谢老师发布这么好的资源。
 楼主| 发表于 2012-8-16 12:32:50 | 显示全部楼层
在往返转折时,手的位置不能跃过中心线,两只手各管半边.
发表于 2012-8-16 21:50:04 | 显示全部楼层
言之成理,很好,值得一学习!
发表于 2012-8-17 21:58:18 | 显示全部楼层
认真拜读,细细体会,谢谢啦
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