太极拳的内在修养与心理调节 - 太极网

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太极拳的内在修养
   太极拳的命名即来自于“太极”二字。从《无极图》、《太极图》看，古人均用一中空圆圈表示“无极”，示天地未开，阴阳未分之茫茫宇宙。体现在太极拳上，便是拳势未始之时，抱元守一，浑然无物之中始孕着阴阳变化，同时亦显示了太极拳的基本特征——圆。
   太极拳的动静、刚柔、进退、开合等等均是阴阳变化的表现。太极拳在整个运动过程中自始至终都贯穿着“阴阳”和“虚实”。“取象于天”不仅仅是指动作走弧线，还包括刚柔相济来与“太极图”相合。若从整体来说，首先把练拳人身体比作“太极”，身体一动就分阴阳，次主动与主静相对相引，互为补充。从此来看，主虚静是练太极拳的前提，使人处于一种平静放松的精神状态，要求“心静用意”去练习，在运动中注重每个动作，是一种平静放松的心理表现。“实中有虚，动中求静”是分层次得静态，使我们的意念完全集中于求静这一点上，做到“心中无物，及其虚实”。
   练太极拳要有一种虚怀若谷、恬静无欲的平和心境。太极拳论要求：要“气沉丹田，一虚灵之心，养刚中之气”，强调中气贯于肾中，收于丹田。太极拳《十三势行功心解》中对太极拳气做了精辟阐述，“以心行气，务令沉着，得能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”，指心意、精神、使气遍至全身，无微不到，并非以力行气，全身“意在神不在气，在气则滞”。这种心境贯于行拳之中，太极拳才会达到“外示安逸、内宜鼓荡”，“气如车轮”。
太极拳与心理学
   太极拳主身心合修，练时必须要“以心行气，以气运身”(语见《行功心解》)，才能尽其妙用。这练法纯以心理作用为根据，非常真实可信。人的精神力量是很强大的，它能使人的生理作用完全受其支配。
   人体的神经作用，因为其与生理组织有中枢和末梢之分，所以受外界刺激会有感觉和知觉的不同。有感觉，是因为神经末梢受外界刺激而发生的一种单纯作用，初始时“无认识外物之力，如声感于耳，色感于目，以及臭味之于彝”，这都是生理上各种感官应该有的感觉。
   而继感觉之后，人本能的就会想象，这就是知觉。知觉，是由感觉所产生的波动，经神经纤维而达到神经中枢所产生的想象的作用。知觉是人种种观念的发源地。观念与运动中枢有极密切的关系，例如想要那东西手就会动，看见酸梅就会流口水一样，都是人的观念驱使运动中枢所发生的生理现象。
   太极拳各种姿势平淡无奇，练时又不许用力(未练拳术之入所用之力多是蛮力，在拳术中谓之僵劲)。初学的人不知道它的意义所在，容易厌倦，这是不利于心理调节锻炼的。《行功心解》第一句即说“以心行气”，就是练太极拳的最大要诀。刚开始练拳的人，总是认为太极拳，必须是老师传其精髓，否则弟子很难练到高深境界，这却是存在误解了。他不知道师傅的责任，只是教授他正确的方法而已，至于练拳者的功夫高深与否，只在于他是否按照老师所教授的正确习练方法而长久坚持。就如同“以心行气”一语，就是正确的方法，然而初学者大多不予重视。“如意欲行气，则应作行气想；如意欲沉重，则应作沉重想；如意欲沉气，则应作气沉丹田想”以此举一反三。
   这种方法一旦明悟，就非常的简单，然而想要达到所想要的效果却不是一蹴而就。《十三势歌》上说“势势存心揆用意，得来不党费功夫”，说的就是这个道理。如果想要见到效果，在练习的时候，就要时刻做到“以心行气”长久坚持下去，就必然有所收获。《太极拳经》“默识揣摩，渐至从心所欲”等语，即与此意相符。
   太极拳用意练拳，行拳炼气，虚静求心，以心行气，以人的精神心理状态为修炼基础，心理状态与太极拳氧气合神统一起来，可实现对心理的调节作用。
太极拳对都市白领的心理调节
   都市白领是如今社会的中流砥柱，然而对于承担社会、国家大发展的他们却无一不是处于亚健康状态，无论是在生理上，还是在心理上！因为对于现代都市中的白领来说，他们要面对的不仅是21世纪不安定、不可测的多变经营环境，还有市场竞争的不断加剧、利润空间的持续压缩。同时，还要承受来自上司的压力、来自公司同事和部属的挑战、来自公司经营策略的变化。每天，都会有新的竞争对手在他们身边不断涌现，而除此之外，他们还要面对家庭，生活，婚姻等等一系列问题，他们面对的生存压力与岌岌可危的态势绝不是努力工作，努力挣钱就能应付的。　
   而在如此巨大压力的威胁下，不但对他们的工作事业产生影响，往往也会影响家庭生活，久而久之自身的健康也呼之欲下，令人担忧。
   长期处于承受超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。中医上很早就有“抑郁成疾”“气滞血淤、肝气不舒”等说法，导致很多种疾病的发生，主要病症有：
   一、压力大会引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等，其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来，不愿见人，把自己封闭起来等。
   二、严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
   三、压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。研究表明，极端和长期的压力会降低血液中的血小板，从而使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。
   四、压力大会损伤大脑。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。因为随着激素在身体里的急剧上升，会使人的大脑出现问题。
   五、压力大损害皮肤。压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红，而另一些人的皮肤则会变白，在极端压力下，还可能诱发麻疹或牛皮癣，从而使皮肤的状况越来越糟。
   那么对于都市白领来说如何减轻压力呢？
   心理压力即精神压力，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们
   而减轻压力就是一件当务之急的事情。减压其根本就是使心境平和，气血通畅。心境平和，就会使得个人感到放松，平静，而不容易受到消极情绪的干扰；而气血通畅则精神旺盛，长久不衰。
   太极拳以松静养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，有修心养性之功效。练太极拳，必须做到"放松"，"气道通畅"。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。
   由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，使大脑抑制与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡，并起到了健身功效。
   所以，针对当今白领的生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡，早日从沉重的学习或工作压力中解脱出来。
   太极拳对都市白领有着很好的心理调剂作用，那对于大学生呢？
   在传统观念中，人们已广泛认识到太极拳的健身养生、修生养性、防卫自卫、竞技比赛、表演娱乐、增进友谊、自助助人、防治疾病和延年益寿等诸多功能，但却忽视了太极拳能有效的锻炼人的意志精神、发展和调节人的心理素质的作用。
   演练太极拳的两个基本要领就是“心静”和“体松”。所谓“心静”就是指思想集中、精神灌贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保存运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡只有做到安静自然，才能加强内气的运行，把人的精神、形体、气息三者有机的结合起来。从而在不断提高身体素质的同时，也不断发展自己的意志水平。
   在性格方面，练太极拳能使人的“七情”淡化。“七情”即喜、怒、忧、思、悲=恐、惊，达到遇喜而不狂，遇怒而不恼的境界。练太极拳，能使人变得刚毅、开朗、乐观，学会控制自己的心理意识和思想感情，使自己的个性更趋于成熟。太极拳练习能增加高校学生间彼此交流接触，尤其在现代紧张，快节奏的大学生活中，通过这种学习过程使人忘记烦恼和痛苦，减轻压力，消除孤独感，排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心态，使人的心理不是对立和孤立的。
   心与身的相互协调、相互影响。在校大学生特别是即将毕业的学生，要受到学习、就业及社会竞争等各方面诸多压力，从而使同学之间的关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动，易发脾气。练习太极拳实际上就是一种自我减压的过程，要求心静用意。太极拳活动持久而有耐力，从而增加自我的控制能力使情绪更加稳定。
   “善养生者养内，不善养生者养外”。所以太极拳拳理重在养心，“以心行气，以气运身”的运作机制，对高校学生调节心理状态有很大作用。“拳无拳，意无意，无意之中有真意”，这就是练习太极拳的最高境界。高校学生产生的心理压力，源于深层心理，隐伏于对生活、学习节奏加快，肩上负担逐渐加重。这种忧患和焦虑，如不重视，加以改善，是不可能成为一个当代优秀大学生的。

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