早起的人都会经常看到各个公园都有很多的老头老太太在打太极,他们的身体柔韧弹性,一点也不像上了年纪的人。事实上,太极拳能够起到很好的减肥作用,是一项柔和又能运动全身各个部位的武学功法,非常减肥人士的学习。
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,现将其功法简要介绍如下: 第1式:起势调息
①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
第3式:挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
第4式:轮臂分云
①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
第5式:定步倒卷泫
①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式:湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
第7式:转体望月
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
特别提示:太极练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,应该以身体舒服,稍微有一些紧张为主。打太极拳时,最好能穿着宽大舒适的衣服,不过要注意,宽大要以方便为前提,别妨碍了练习。长时间利用太极拳塑造柔美线条,并使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性。
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