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太极拳呼吸刍议

2010-7-28 08:25| 发布者: 太极人| 查看: 2637| 评论: 5

 

   “人活一口气”。“呼吸”是人生命的重要保障,呼吸的主要器官是肺、鼻子和气管。
   
  中国武术向来重视呼吸,太极拳也不例外。许多太极拳先辈的经典著作对此都有论述。例如:“能呼吸,然后能灵活”(《十三势行功正解》)、“息之以鼻,呼吸于肺,往来于口”(《十六关要诀》)、“气宜鼓荡,神宜内敛”(《太极拳论》)、“在呼吸方面,务须深长,使呼吸趁着缓和的动作而鼓荡,又要使缓和的动作趁着呼吸的鼓荡而开合”、“稳静安舒可以蓄神,呼吸深长,可以养气”(李雅轩《太极拳随笔》)。总之,在太极拳习练中,“呼吸”是十分重要的,不是一句“要自然呼吸”就可以概括的。   

  我国古代人就十分重视呼吸,很早就创造了吐纳之术,把呼吸吐纳做为祛病强身的重要手段。那时称呼吸为“息”,即一吸一呼。成语有“息息相关”“一息尚存”“仰人鼻息”等。呼吸按部位可分为四种:喉呼吸、肺呼吸、腹呼吸与体呼吸。气体交換只在喉部的是喉呼吸,最浅,如急促喘息时的现象。肺呼吸是以肺为主的呼吸。肺是呼吸的主要器官,肺呼吸是基本的、主要的呼吸方式。腹呼吸是随着肺呼吸,伴以腹部的收放,也就是深呼吸。腹呼吸又分两种:一种是吸气时,腹部前鼓,呼气时腹部收缩,称“腹式顺呼吸”;一种是吸时腹部收缩,呼时前鼓,称“腹式逆呼吸”。体呼吸则是在肺腹呼吸时,全身毛孔都进行呼吸,这是更高级的呼吸方式。还有鼻呼吸与口呼吸的区别。用鼻呼吸是主要的,但由于口鼻相通,往往也用口帮助呼吸,实际上是口鼻互相配合的。   

  人们平常都用肺呼吸,这是生理本能的自然现象,不须意识参与,所以叫“自然呼吸”。初学拳时,由于注意力在动作及其他要领上,无暇顾及呼吸,可以完全不管它,进行“自然呼吸”。但不能总停留在这个水平上。为了发挥呼吸的更大作用,太极拳还要求用更高级形式的呼吸,并与动作相配合,称做”拳式呼吸”。所以,拳打得比较熟练后,就要用一部分注意力关注呼吸,逐步由“自由呼吸”过渡到“拳式呼吸”。   

  什么是拳式呼吸呢?就是以鼻为主的逆腹式呼吸。有以下五个要点。   

  一是打拳时要尽量闭住口,用鼻子呼吸。这是因为鼻腔是弯曲的通道,并长有鼻毛,分泌黏液,外面的空气,特别是冷空气,在通过时,可以加温,避免冷空气直接吸入气管。鼻毛与黏液还可以挡住与吸附空气中的杂尘。而用口呼吸,冷空气与尘杂就会直接吸入肺部,对健康不利。   

  二是用腹呼吸。腹呼吸可以吸满呼净,加大肺活量,提高气体交换效果,体现出有氧运动的作用;同时,腹部的收缩与鼓放,又会带动横隔肌上下波动,对脏腑起按摩作用,促进肠胃蠕动,帮助消化。这种随着呼吸腹部一收一放,横隔膜上下波动的现象,就称为“鼓荡”。   

  第三是用逆式呼吸(吸收呼放)。因为逆式呼吸可以加大隔膜上下波动的幅度(最近看到一份材料说,实验证明,顺式比逆式横隔膜波动幅度更大,有待验证),同时,也与拳势开合的动作更好地配合。拳式呼吸的以上三个特点,无疑对强身健体有很大的好处。   

  第四个要点是要与动作协调配合。蓄势(合)时吸气、蓄气,发放(开)时呼气、吐气,“合吸开呼”就是呼吸与动作配合的基本规律(另有一说是“开吸合呼”,是指肺部的收缩与扩张,二者并不矛盾)。但由于太极拳的动作不是为呼吸设计的,所以这种配合也不是机械的、固定的,可以有个人不同的习惯。同时呼吸有深浅,动作有快慢。呼吸深需要的时间就长,反之则短;动作快所需的时间短,反之则长。所以有时可能一次深呼吸做几个开合动作,或一个开合动作需要做几次呼吸,如果深浅、快慢适中,则配合恰到好处。呼吸与动作配合是一个总体要求。   

  最后一点是要求“深长细匀缓”。要尽可能深长,吸足呼净;气流出入要细,不出声,出入绵绵,要均匀缓慢,如同龟息蛇眠,又如胎儿呼吸,所以又称“胎息”。要随着开合动作的转换,及时而顺随地转换呼吸,既不要用力努气,也不要憋气。总之,拳式呼吸要自然。“自然”是太极拳一切要领的最高原则。这样看,拳式呼吸也可以叫“自然呼吸”,但又与人们平时随意的“自然呼吸”不同,是有意的,特別是开始关注呼吸的时候。但同样也要遵守“用意”的一个原则——用意而不刻意,不能过分关注。随着拳艺水平的不断提高,拳式呼吸也会形成习惯,由有意逐渐成为无意识的本能活动,处于有意与无意之间,这就是所谓“有意无意是真意”,呼吸水平也就进入了一个新的境界。   

  关于“气”,在太极拳理中有不同含意。本文所说的“气”,指呼吸之气,又称为“外气”“后天之气”。由意念而产生的气体流动的感觉,即“气感”之气,称为“内气”“元气”“先天之气”,如“以意导气,以气运身”“气遍身躯不稍滞”;还有“气势”“完整一气”“一气呵成”等,又有不同含意。外气与内气也有密切关系,有“外气引内气”之说。我体会,随着深呼吸,内气的运行感觉也会增强。呼吸对技击也有重要作用。蓄劲时吸气,有助于内劲更充实、更饱满;放劲时,呼气有助于发放更有力、更强烈。蓄劲时,往往会徐徐有声,发放时又伴以哼哈之音,就是呼吸在技击中的表现.体现了呼吸的助势作用。所以“呼吸”无论对保健.还是技击都有重要意义。  

  以上“刍议”,谬误之处请方家指正。

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引用 德国太极 2011-1-27 19:33
武术里呼吸器官恐怕要特别强调隔肌.下腹部肌群.主动放弃后天肺呼吸.各家讲呼吸自然-顺腹-逆腹-随拳架呼吸,以及龙虎二气等等,习练的时候第一步恐怕要有意识的用肚子去呼吸才是第一步.

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