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习练太极自我校正方法

2010-7-5 08:12| 发布者: 太极人| 查看: 3202| 评论: 1

 古人曰:“人贵有自知之明。”这句格言说明人的可贵之处就在于正确看待自已。能明白自身的错误,又能改正,事业才能成功。求太极功夫,也不例外。根据我教学太极拳的体会,应让学者明白知错能改的意义,积极主动改正自身坏习惯,从而养成正确的习惯。

  怎样知错能改呢?下面谈谈我的教法。

  一、知错

  告诉学者知错的途经。

  知,是通过名师指点,同拳友切磋,观摩,不断以拳理对照等。前三种做法,有的人条件不具备,最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍,不断学习,以理正架。

  错,错误总是难免的。错误的多少,人与人是不同的。太极拳中的错姿,常见的有:

  违反“虚领顶劲”要求。用力实顶,前俯后仰,左右摇摆,百会穴顶偏。

  眼睛呆滞。闭目,怒目,乱视,无视,兼顾不到动作前后、上下。

  违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩,左、右肩高低不平,或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉,扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。

  违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸,破坏呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背,缩小胸腔,使横膈肌不能舒展下降,妨碍呼吸和血液回流心脏。

  手型不符合要求。掌型不分,力度不分阴阳,握拳过实或过虚,勾手平直或松软。劲丢,拳位不正。顺逆缠丝不到位,大拇指暴露不靠拢,手指松散,无力,或用僵力贯指。

  违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰,学艺不高”。腰脊弓不到位,不能自然松沉,缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧,转动呆滞,上下不随。

  违背胯裆要求。胯松不开,裆不开、不圆,夹成“人”字裆,不能对应相合。屈膝负重不到位,前弓腿屈膝不能垂直,重心移不到位,或超越面积。后蹬腿,膝盖朝下,软塌无力,或过于挺直。脚外撇,里扣不到位,有盲动。脚不能平实踏地,有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地,虚实不分。动时前进后退不走弧线,直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚,脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂,蹬、踢、端用脚位置不明,脚趾不能抓地用力,涌泉穴不虚空。

  违背“气沉丹田”的原则。内气上浮,横气填胸。内气一味不沉,气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律,不符合腹式逆呼吸要求,与拳势动作不合拍。送内气路线不明,送不到四梢。内气僵滞,外僵内空,气出点不明等。

  违背整体统一原则。内外不合,上下不随、不合,左右不合,上下虚实不分,做不到对拉拔长,动外不能引内,内劲不催外形。开合不知辩证。

  推手时,急于求成,违背“后发制人”“后发先至”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲,常犯顶、丢之病。违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲,得机犹豫不定,舍近求远,能刚不能柔,柔中无刚。引击时,重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。

  二、能改

  知错是改的前提。能改才是知错的目的。学习太极拳难,改正错姿更难。只要明白“世上无难事,只怕有心人”的含义,纠拳错姿的难事,就会迎刃而解。常纠不懈,太极拳功夫定能长进。

  怎样用心改错呢?

  一、 确定目标、循序渐进

  学拳者知错能改,要先确定改错目标,然后循序求正。改错"要因人而宜,因事而宜"。因为,学拳者智力不同,接受能力有差异,存在错误也不同。加之社会环境不同,外因条件不同,面对诸多的拳势错误,应当设计改正顺序。要理清头绪,循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系,应当先易后难,先外后内,先主后次进行改正。

  例如以拳理改正外形姿势错误:虚领顶劲,含胸拔背,松腰落胯,开裆合裆,脚手定型定位,缠丝划圆,进退划弧等。

  以拳理改正内部错误的顺序:腹式逆呼吸气沉丹田,气宜鼓荡,劲由内换,内气潜转,疾速调遣,里边不动,外边不发。

  推手改错:“沾连粘随不丢顶”“引进落空合即出”“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神”“刚柔相济”“四两拨千斤”“混身合下力千斤”“挨着何处,何处击”。

  二、制订时间,按部就班

  改正错姿的过程,应遵循量质变规律。做任何事情都需要一定的时量。有的错姿需用时量少,有的错误姿势需用时量多。因难易程度不一,学者智能有别,需用时量都不同要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正,有的错姿还需要特定的外因条件帮助才能实现。总之,改错要有进程时刻表。决不能"三天打鱼,两天晒网"。对纠错不重视,坏习惯养成再纠正困难就更大了。

  三、选择方法,促进改正

  选择适应的方法,能省工,省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。

  (1)比较法

  比较法是纠正错误的好方法。俗话说:识货不识货,只怕货比货。毛主席说:“有比较才能有鉴别。有鉴别,有斗争,才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹,主要通过求异法找出铺误。借监拳师的录像、光盘观看,或观摩拳友练拳的形态,或同学之间互相观看纠正。

  (2)借物纠正法

  “外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如:纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上,坚持练拳数日,每次要保持书不掉落,这样限制顶偏之病,也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范,可借用镜像纠偏。通过观看,自上而下自我检查是否合乎拳理。

  例如:掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上,两手抓握旋转,可引动腰活,出力利用圆切,发劲迅猛。

  (3)推手陪练纠偏法

  练架与推手是一致的,拳架有错,可在推手中纠正。因病姿推手时,与彼接手,丢、顶、背空弊端出现,易被人所制。特别是“丢、顶”之病,最为显露。要使用某种招法,必须找陪练者来检验,方能求达。例如,擒拿与解脱。擒拿要点,创设前提,寻机要快,合力恰当,位置要准。反复训练,总结提高,解脱法应与其相反,破支点,走柔化,变位置,转方向,寻机会,急反攻。

  总之,知错能改在于心,心静用意为先导,细心研探求规律,虚心求学莫骄傲,留心总结积经验,恒心练功求真谛。

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