石桂香：五一假期太极拳培训心得体会
今年五一假期，我参加了濮阳冯雷老师的“腰胯练习”集训班，三天的课收获颇多，愿将自己的练拳经历和体会与大家分享。我练拳今年是第七个年头，刚开始练拳时我的身体状况不太好，有严重的失眠和眩晕症，整天无精打采、无食欲、面色黑黄，手脚冰凉、身体瘦弱还经常发脾气。在我跟冯老师学拳后练到2个月时，睡眠有了很大改善，有了饥饿感，能吃能睡精神自然就好了，除了头半年有过出现一次眩晕至今未再有过，现在的我体重正常，面色红润，感觉有使不完的劲，之前的病症都没有了，连儿子都说我的脾气好了很多，单位领导也夸我的工作效率高。以前认识我的朋友见了都说:你现在的气色这么好，看起来脸上好像很透，红润而有光泽，是不是吃了什么好的补养品？要不就是用了好的化妆品？或者经常做美容？我告诉他们都不是 ——→而是“一直坚持练太极”，虽然有时看得出他们是将信将疑，但我的同事和身边的朋友都知道，这的确是发生在我身上的亲身经历。
老师这次利用五一假期办了这期腰胯训练班，我腾出时间参加了，还是带着儿子一起参加的，儿子也跟着冯老师练拳。通过三天的学习我把自己的感受分享给朋友们，太极拳健身真的很好。
1、要完全按照老师教的练，打拳时不要自己随意发挥改动，对老师要有信任。这次集训冯老师讲的都是拳法的基本功，肩的拉伸，两胯的抻拉练习，腰与胯的配合练习和气沉，他不厌其烦说的非常明白，还不怕辛苦地一遍遍做示范，冯老师告诉我们的都是真正的练功方法，没有虚的。这次培训我深有体会，如果让我按照老师的要求做感觉一势都做不了，想想平时老师给我纠正的时候，当时感觉好像明白了，其实根本没用心没进大脑过后就忘了，根本没当回事。也许按照冯老师教的练习方法打出的拳没有其他人打的好看，但是靠基本功练出的拳才是不会伤膝盖不会憋气，正确的练拳观念和正确的练功方法才能真正的练好拳而达到事半功倍的健身效果。
2、扎实的基本功练习很重要。大家都知道一句话“练拳不练功到老一场空”，特别是现在这个社会充满了利益和各种诱惑、人心浮躁，大多都是痴迷于套路当中，追求的是拳架低和姿势优美，把太极拳打成了太极操甚至太极舞，忽视了自己的身体现状的承受能力。这样练是不可能很好的达到健身效果的，真正花功夫去坚持练基本功的人少之又少。这次集训我更加意识到了基本功的重要性，比如该支撑的时候腿部力量不够撑不住，该合的时候胯的开合度不够而合不住、脚扣不进来，固定不住肘和膝盖、以内催外更做不到……这都是基本功不扎实的原因，谁的基本功好将来谁的拳就打得好，功夫自然上身这是一定的。
3、三天时间很短，但是我的收获满满，明白了自己腰胯的练习目标，该怎么练也清清楚楚，觉着肩和腰比之前松了很多，气息下沉也明显，感觉胸口很舒服很畅通很开阔，支撑的腿有力，蹬的腿有劲，三天最大的不适应就是两只脚踩的累和疼，还有就是两个胯的关节有些疼痛。但从培训到现在每次打完拳都是浑身畅快。
现在想来，我和我的拳友是幸运的，有位明理的好老师，谦和开明不保守又自己苦练。所以说打拳要懂拳理、守规矩，根据自身的情况长期坚持，定会有意想不到的惊喜，写的不好，但是我写的都自己的体会，请朋友们老师们教正。
作者：石桂香
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