放松与抻筋拔骨
<p><font face="Verdana">放松与抻筋拔骨</font></p><br /><p><font face="Verdana"><br/>练习太极首要在于松！</font></p><br /><p><font face="Verdana">有句话叫做＂松而不懈＂，我觉得可以做为总纲来理解．</font></p><br /><p><font face="Verdana">太极拳尚劲不尚力，要摧僵致柔．这个＂僵＂是指拙力的僵硬而迟滞，缺乏灵机变化．初学主要表现在肌肉和各大关节僵硬，精神紧张，心浮气躁．导致下虚上实，浑身是病．放松是摧僵致柔的前提．许多人一讲放松就变得软趴趴的，毫无精气神可言！说是李雅轩＂大松大软＂的练法，殊不知李老先生讲这个的前提是要以神意鼓荡，又有几人到这种境界？反观李老先生拳照，其动作舒展大方，气势雄浑，又岂是那些软趴趴的蔫样儿可比？</font></p><br /><p><font face="Verdana">这看起来似乎很矛盾，放松了不就软下来了吗？可是＂软＂不是＂柔＂！我们都说太极劲柔中带刚，棉里裹铁，软趴趴的显然不行．而是要像鞭子一样，打出入内透里的效果，老前辈都在讲，越放松，劲越大！</font></p><br /><p><font face="Verdana">内家拳讲究＂宁要筋长一寸，不愿肉厚三分＂，入门须以抻筋拔骨的练法筑基．我以为，松而不懈，就是要在放松的基础上做到抻筋拔骨！抻筋拔骨是由僵至柔的一个过程和手段．</font></p><br /><p><font face="Verdana">前面所讲的放松就是一般意义上的放松，而不是成功以后的＂松＂！</font></p><br /><p><font face="Verdana"></font> </p><br /><p><font face="Verdana">首先，心不静体不松．精神上的放松是第一步，反过来，肢体上的放松程度也能影响精神上的放松．人们在睡觉前精神放松后容易体会自己身体的紧张，这也许可以看做最初意义上的＂返观内视＂．要静下心来，去体会自己身体的状态，那里紧张了，就用意念去放松哪里．这是在放松全身的神经．</font></p><br /><p><font face="Verdana"></font> </p><br /><p><font face="Verdana">第二步，肌肉层面的放松．精神放松了，肌肉才能慢慢放松下来，变的不那么紧张．最明显的是脊柱两侧和屁股上的肌肉，需要一段时间的联系才能放松下来，一般人都是很僵硬的．肌肉能松了，动作才不会僵硬，一些地方的肌肉你甚至能主动去控制了．（我没学过解剖学，妄自猜测，可能是把不随意肌变成了随意肌，降低了大机群的做功，一些平时不用的小肌群参与了进来．）老师讲要逐渐能控制全身的肌肉，这算是题外话了．言归正传，这时候应该可以体会一些＂松与沉＂的关系问题了，越松就越沉，所以有前辈讲松就是沉，松沉本是一回事！</font></p><br /><p><font face="Verdana">另外放松肌肉的时候，主要在于放松身体阴面的肌肉，大概是阴面比较敏感不易放松的缘故．尤其要放松印堂这片区域，有助于精神上的放松．</font></p><br /><p><font face="Verdana"></font> </p><br /><p><font face="Verdana">第三步是抻筋，这是关键，是一个分界线．刚开始是不容易体会抻筋的，我们做动作，用的都是肌肉的力量，但是通过不断的肌肉放松练习之后，肌肉的一些不必要的参与就少了．譬如，你喝水的时候伸手把杯子拿起来，所用的力就是出乎自然，练拳时，不能跟外家拳一样努气使力．要用最少的力把动作打出来，多用一分是硬，少用一分是软，皆不可取．这个时候就能体会到＂抻筋＂了，拳架先求开展，这里是第一步，肌肉动作外形的开展都是假的，是散乱．刚开始抻筋要用意念拉到极处，这个过程大概会很痛苦．筋的抻开，在肢体上是肌肉的放松后的重量（沉）在拉，然后再加意念诱导增加幅度．</font></p><br /><p><font face="Verdana">这一步其实是可以较快体会到的，但贯穿到拳架中不容易！可以做这样一个试验．自然站立，平举双手成一字，与肩同高，让别人用手托着你的两臂．你放松肌肉，两臂掉下去了就是＂懈＂了，要用意念往左右极力拉伸，同时注意松肩下沉．关键还在于你的帮手．让他来把握．他要感觉你的手臂很沉，但又不是懈了，那就差不多了．可以让轮流喊＂放松＂＂拉开＂，你照着做，这样逐渐调整．</font></p><br /><p><font face="Verdana"></font> </p><br /><p><font face="Verdana">第四，就是拔骨．前面讲的是手上的要求，可以扩展到全身．关键在于对拔拉长，身躯就是靠虚领顶劲和松腰落胯．腿部我没练好，现在还讲不了．拔骨是要把全身各个关节都拔开，每个关节都要在抻筋拉伸的基础上用意念对拔拉长．因为我还没到这层次，所以同样也不能讲什么东西，后面的东西留待以后功夫到了再补充！</font></p> 偶喜欢沙发 喜欢，谢谢！ 好帖子！
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