[转帖]吴式精简太极拳

hwl369 发表于 2003-2-23 11:34:00

吴式精简太极拳                         作者:吴英华　马岳梁编写  -------------------------------------------------------------------------------- 　为了便于在群众中普及武术活动，我们把先父吴鉴泉生前所创的吴式太极拳在传统的基础上，吸取各式主要姿势，删去其中的重复动作，编成这套精简吴式太极拳。 精简吴式太极拳，共有动作三十个，布局合理，结构紧凑，角度分明，简易学，练完一套大约6分钟，适合男女老少练习。 第一式　太极起势 1、面向正南，心气和两脚开立，两足平行与肩同宽，两腿直立，两手下垂，尾闾中正，气沉丹田，眼看前方（图1）。 注：动作的路线方向，实践为右，虚线为左。 2、两腿不动，两手慢慢向前向上提起，高与肩平，视线不变（图2）。 3、两肘下沉，两手随势下落到体侧，两掌和指尖均向前翘起，不要用力（图3）。 4、两手同时提起，逐渐向胸前靠拢，左手提内拇指根部与鼻尖相平，掌心向里。右手指尖扶于左腕至侧，掌心向外。同时两腿下蹲，左脚向前一步，脚跟落地，脚尖翘起，身体重心落于右脚，成左虚步（图4）。第二式　搅雀尾 1、接前式，身体转向正面，右脚不动，左脚内扣落实，右脚外摆向前半步，脚跟落地，脚尖翘起成虚步。同时右手向西伸出，拇指根与鼻尖同高。左手指尖仍贴于右手腕，两肘下垂，两臂成半圆形，身体重心坐于左腿（图5）。 2、腿和脚不动，左手指尖仍贴右腕，右掌心转向上，左掌心转向下，随落随转至与肩齐平（图6）。 3、身体稍向左转，两手向西南伸出，右腿屈膝；成弓步，身体向西南倾斜，右手掌高与肩平，两臂成半圆形，肘尖下垂，眼看右掌（图7）。 4、弓步不变，两手随腰转向西北（图8）。 5、重心后移于左脚成右虚步，同时两手变立掌，右指尖与鼻尖齐平，左手指仍贴于右腕，两手与胸部相距约一手之远。腰部转向正西，眼看西方（图9） 第三式　单鞭 1、接前式，右掌随腰向西南转动推出，臂成半圆形，右脚跟为轴，脚尖内扣后落平，左脚不动，身体重心移于右腿，成丁字步，右掌中指根部与鼻尖齐平，左手指尖仍贴于右手腕，掌心转向上，眼看右手背（图10）。 2、右手五指下购变鹰爪。同时，左脚跟向东南移半步，身体重心仍在右腿，眼转看左手心（图11）。 3、右脚和腿不动，左脚跟为轴，脚尖转向东南成马步。同时左掌心对面，距离约一尺，随尖转向东南移半步国。同时左掌心对面，距离约一尺，随腰转至东南时，掌心外转变为立掌，中指根部与鼻尖齐平，眼看左手背（图12）。 第四式　　提手上势 1、接前式，重心移于左腿，左脚跟为轴，脚尖挪向正南，同时左掌心转向上，背向左靠，右腿伸直，右爪伸开，手心向右下按，眼转看右手背（图13）。 2、右脚向南上半步成虚步。腰微向前倾，右臂拢向胸前，手心转向内，成阴掌。同时左掌落于胸前，生手心向外，眼看前方（图14）。 3、身向前倾，右脚落实，屈膝成弓步。腰部立直，左脚趁势上步与右脚落成平行步。同时右手徐徐提至额前，手心转向上，手背距离额部约一拳，左手向下按，置于胯旁，臂部微直，手指翘起，两腿微屈，眼看南方地下（图15）。 第五式　白鹤亮翅 1、接前式，两腿弯屈不变，头与腰略向前俯，如鞠躬状，右手背随额略下垂，左手随身体垂直，手指上翘，掌心向下（图16）。 2、平脚不动，腰向左转，头部转向东方，右手仍在额顶，左手指转向正东为止，眼看左手慢慢推至高与肩平变为立掌，全身重心仍坐在两腿之间，右掌仍在额前侧方，眼看左手（图17）。 3、继上式，腰徐徐立直，左手慢慢推至高与肩平变为立掌，全身重心仍坐在两腿之间，右掌仍在额前侧方，眼看左手（图18）。 4、平行步不变，腰转向正南，右臂落下肘与肩平，手心略偏西南，两手同型，视线转看南方方地面约45度（图19）。 第六式　搂膝拗步 1、接前式，左掌向东方下按，腰部转向东方，同时右掌下落与耳齐，指尖向东，转腰时带动两脚，以左脚跟为轴，脚尖翘起，转向东方，同时以右脚尖为轴，脚跟转向西方落实，身体重心落坐于右腿成虚步，眼看东方偏下（图20）。 2、左脚前移半步成左弓步成弓步，右手徐徐向前推出，掌心向前，中指根部与鼻同高，左掌由膝部搂过，停于左膝旁，眼看东方地下，与身约45度（图21）。 3、右掌向下按，左掌提起成立掌，指尖向前，掌与耳齐，腰部正直，身体重心落于左腿，右脚前进一步，与左脚成虚步，视线不变（图22）。 4、右脚向前半步，左腿伸直成右弓步，同时左掌向前推出，掌心几前，中指根与鼻尖齐平，右掌搂向右膝外侧，贴于右膝旁，身体略向前俯，重心落于右腿，视线不变（图23）。 5、左掌下落成立掌，右掌提起，指尖向前，与耳齐平，左脚提起向前一步，脚跟着地，脚尖翘起成虚步，身体重心落于右腿，视线不变（图24）。 6、左脚向前移半步，右掌徐徐向前伸出成阳掌，中指根部与鼻同高。同时带动左腿膝部前弓，右腿徐徐伸直成左弓步，左掌由膝部搂过贴于左膝旁，眼仍看东方地下，与身体约45度，身体重心落于左腿（请参考图21）。 7、腰向后倚，身体重心落于右脚，左脚由实变虚退回半步成虚步，同时左手上提成立掌，拇指根部对鼻尖，右手收回也成立掌，指尖贴于左腕，变成“琵琶手”，眼仍看东方地下，与身体成45度（图25）。 第七式　手挥琵琶 1、接前式，手脚不动，只是腰部转向东南，视线亦随腰部转向东南（图26）。 2、腰部转向东北，左腿膝屈成弓步，左手心转向东北，高低不变，右手心向内，指尖贴于左腕，眼看东北（图27）。 3、腰再转向正东，右脚趁势上半步与左脚成平行步，左手不变，右手随右肘略下沉，身体重心落于两腿，眼看正东（图28）。 第八式　上步搬拦捶 1、接前式，左脚向前半步成左前半步成左虚步，同时双掌徐徐下落于身体右侧前方，右掌心几上，左掌落右掌上，掌心向下，眼看正东（图29）。 2、两手徐徐向东方伸出，指尖向东，右指贴于左腕，左膝趁势前屈弓步，腰微向前倾，眼看两掌（图30）。 3、重心后移，成左虚步，同时右手收回握成立拳，收于胯旁，左手也略收回，指尖向前，视线仍看东方（图31）。 4、左膝前屈成弓步，同时，右拳向前打出，拳眼向上，高于肩平，腰部助拳微向前倾，左掌内合贴于右肘内侧，眼看右拳（图32）。 第九式　加封似闭 接前式，左掌贴肘尖旋转到右臂外侧，手心贴于右肘，右臂微微高抬，眼看右拳（图33）。 重心后移于右腿，左脚尖翘起成虚步。同时右臂稍左引，右拳随势展开，变为斜形立掌，指尖朝南，此时左右小臂成十字形，然后左右分开，两小臂向上竖直，手心向内，两肘下沉，两臂与肩同宽，眼兼视双手（图34）。   第十式　倒辇猴 1、接前式，左腿退后一步成弓步，同时左掌变成立掌向前推出，手心向外，中指根部与鼻尖齐平，右掌下落掌心向下，绕右膝贴于右膝旁，眼看东方偏下（图35）。 2、重心落于左腿，右脚翘起成虚步，右掌徐徐上提，高与耳平，指尖向东，左掌下按，全身坐于左腿，眼看东方（图36）。 3、右脚退后一步成左弓步，同时右裳徐徐向东方推出，掌指翘起，掌心微凸对东方，中指根与鼻尖齐平，左掌绕左膝贴于左膝外侧上部，视线不变（图37）。 4、重心后移，左脚翘起成虚步，同时左掌提起与肩齐平，指尖向东，右掌下按，掌心向下，指尖翘起，视线不变（图38）。 5、左脚退后一步成右弓步，左掌徐徐向东推出，指尖翘起，掌心微凸，中指根与鼻尖齐平，右掌绕右膝贴于右膝旁，视线不变（图39）。 第十一式　　斜飞势 1、接上式，左掌徐徐向左划弧，掌心向下，随肘微微后撤，向下按，然后托起，变为阳掌，掌心转为向上托起。右掌提起先向东方，继而捋回，与左臂成斜线。同时，腰先向左微转，然后随左臂转回变成侧身，右脚跟为轴，脚类尖转向东南，全身坐于右腿，眼先看左掌，后转看右手背（图40）。   2、左脚前上一步成斜弓步，脚尖朝东南，同时左掌向东南伸出，右掌向西南按下，肩随左掌靠向东方，眼看右手背（图41）。 第十二式　　海底针 1、接前式，腰向西方转动，右脚跟为轴，脚尖内转向东方，左脚趁势收回，脚跟落地成虚步，左手指尖朝东偏上，右手向东划弧贴近左腕，眼看东方地下（图42）。 2、右掌徐徐向东方斜插下沉，指尖向下，左掌收回贴于右肘弯处，同时左脚尖点地成虚步，腰微向前俯，身体重心仍落在右腿，眼看右掌（图43）。 第十三式　　扇通背 1、接上式，右掌向前提起，高与肩平，左掌轻贴于右臂徐徐移于右腕，同进左腿向前一步成左弓步，眼看右掌（图44）。 2、右掌徐徐抽回，掌心转向南方，停于右额前方成半圆形，手背对额高约尺，左掌略向上提推出，腕高与肩平为止，掌心朝东南，同进左脚跟为轴，脚尖转向东南，右脚微向后撤，脚尖转向西南，两腿微屈成马步，眼看左手背（图45）。 第十四式　云手 1、接上式，腰转向西南，右脚跟为轴，脚尖外摆至西南，左脚跟为轴，脚尖扣至西南成右弓步，同时左掌随左臂下按，自下方经过膝部上方向西南抄掌，指尖贴于右腕，指尖贴于右腕，右手按向西南，眼看右手背（图46）。 2、右掌向西南下按，左掌微向上抬高约一掌，然后腰转向东南，左脚跟为轴，脚尖外转向东南，左腿弓出，右腿伸直成左弓步，眼看左掌（图47）。 3、左掌心转向东南，右掌抄向左腕，同时右脚向前一步靠近左脚，成斜平行步，眼看左手背（图48）。 4、左掌向东南下按，右掌提高约一掌，眼看右掌，腰转向西南，右脚跟为轴，脚尖转向西南，同时左脚向东后退一步，落脚时脚跟对东北，眼看右掌（图49）。 5、右掌转向西南，左手自膝前向西南抄起，抄至左手指贴于右腕，掌心向上，眼看左掌（参考图46）。 6、本式动作同（图47）。 7、本式动作同（图48）。 8、本式动作同（图49）。 9、本式动用同（图46）。 第十五式　　左右分脚 1、接上式，腰部转向东方，以左脚跟为轴，脚尖转向东方，右脚为轴，脚尖亦转向东方。同时左掌随伸向东方，手心向上。右掌随腰落下贴于右胯，手心向下。左腿成弓步，眼看左手心（图50）。 2、重心后移，左脚尖点地成虚步，同时左掌收回，掌心向上，肘贴近左腰侧，右掌弧形前伸，置于左掌上面，两撑距离约一拳高，眼看东南（图51）。 3、左掌翻翻掌下按，右掌向上提至头上，体和视线不变（图52）。 4、左脚向前半步成弓步，同时左右两掌握拳，左臂提起肘与肩平，右臂落下用弧线自下向北举起，两小臂交叉成十字形，右臂在外，两腕相对，两臂皆成90度，肘与肩平。当掌分开到一半时，左脚支撑身重，右脚向东南踢出，脚面展平，（脚踢的高低以各人功力而定。）眼看东南（图54）。 5、两拳变立掌，左掌向北弧形下落至与肩平，右掌向东南弧形下落与落肩平，当掌分开至一半时，左脚支撑体重，右脚向东南踢出，脚面展平，（脚踢的高低以各人的功力而定。）眼看东南（图54）。 6、右脚向东方下落成弓，同时两手收回，右手心向上，右肘缩回至右肋约一拳，左手立在右掌上，指尖向上，距离约一拳，眼看东北（图55）。 7、右掌向下翻转，趋势按下，左掌向上抬起，举至头上，身体和视线不变（图56）。 8、右掌自下方向南用弧线形绕至头顶，左掌也用弧线形自上按下，垂直为止，身体和视线不变（图57）。 9、两掌同时握拳，右臂落下与肩平，左臂在外，两腕相对，两臂皆成90度，肘与臂平，腰部扭向东南，眼看东北（图58）。 10、两拳变为立掌，向左右分开，右掌向南伸，落至与肩平，左掌伸向东北，落至与肩平，两手仍为立掌，当两掌分开至一半时，右脚支撑体重，左脚自身后向东北踢出，脚面展平，眼看东北（图59）。 第十六式　转身蹬脚 1、接前式，双掌收回握拳，复原交叉形，左拳在外，两腕相对，同时左脚退后一步，脚尖落于右脚后，约一脚远，视线不变（图60）。 2、腰转向西北，右脚跟为轴，脚内转向西北，左脚尖为轴，脚跟转向东，眼看正西（图61）。 3、两拳变掌，左掌向西，右掌向北，两掌由上分开下落与肩平，同时左脚跟向西蹬出，脚尖上钧，右脚支撑体重，眼看西方（图62）。 第十七式　双峰贯耳 1、接前式，两掌拢向胸前成圆形，同时左脚收回脚尖下垂，身体重心落于右腿，眼看西方（图63）。 2、左脚向西方落成弓步，两掌心下按于左膝上部，指尖相对，重心落于左腿，眼看两掌背（图64）。 3、弓步不动，两掌分别左右向上、向前划弧，趁势握拳贯出，高与耳平，两拳虎口相对，两臂微屈，两拳距离约一拳，眼看两拳（图65）。 第十八式　　　野马分鬃 1、接前式，两拳变掌，左掌收回放在右臂内侧，拳心向下，同时右掌落于左肘下部，掌心向上，眼看右掌（图66）。 2、右掌提起，同时左掌微下落，两小臂十字交叉，腰稍向左转，眼眼看右掌（图67）。 3、右脚向前一步成弓步，同时右掌向西北平分，高与肩平左掌向南下按，高与腹平，腰靠向西北方，身体重心落于右腿，眼看左手背（图68）。 4、腰稍右转，右掌拢回斜贴近左肩，指尖朝上，左掌落下变为垂掌，拢向右膝上部，弓步不变，眼看西南（图69）。 5、左掌顺势向上托起，右掌趁势向西平移，两小臂交统叉，腰转向西北，步法不变，眼转看左掌（图70）。 6、左脚用弧形自内向前一步成左弓步，同时左掌向西方平分，高与肩平，腰随左臂靠向西南，右掌向东北不按，眼看右手背（图71）。 7、弓步不变，腰稍左转，左掌拢回斜贴近右肩，指尖朝上，右掌落下变为垂掌，眼看右掌（图72）。 8、弓步不变，右掌托起，左掌趋势下按，两小臂成交叉状，腰扭向西南，眼看右掌（图73）。 9、右脚用弧形自内向前一步成右弓步，同时右掌向西北平分，引向西方，肘对右腿，指与肩平分，引向西方，肘对右腿，指与肩平，左掌向南平分，眼看右掌（图74）。 第十九式　　玉女穿梭 1、接前式，右掌收回贴于左肩，变为立掌，左掌拢向右膝上部，弓步不变，眼看西南（图75）。 2、左脚向前一步，成弓步，同时左掌向西方托起，高与肩平，右掌落在左小臂中段，眼看左掌（图76）。 3、两掌不变挤向西南，腰也向西南略倾，重心落于左腿，眼看左掌（图77）。 4、两掌不变，腰稍右车，然后重心后移成虚步，左臂收回，掌心向右，置于胸前，右掌指仍贴原处，随左掌收回掌心向左，重心落于右腿，眼看左掌（图78）。 5、腰向西南略俯，两臂挤向西南，左臂成半圆形，抬起与肩平，右掌自下推出，停于左臂下方，左腿变弓步，重心落于左脚，眼看右掌（图79）。   6、左掌收回贴于右肩，右掌下垂，掌心向南（图80）。 7、腰转向北方，左脚跟为轴，脚尖内扣向北，右脚尖为轴，脚跟转向南方，同时右掌托起与肩平，左掌自肩部下落与左小臂交叉，重心落于左腿，眼看右掌（图81）。 8、右脚向东一步成弓步，左脚尖继续转向东方，两臂交叉不变，随腰转向东方，重心落于左腿，眼看仍看右掌（图82）。 9、重心后移成虚步，两臂交叉不变转向东南，然后用环形拢回，右臂环抱置于胸前，掌心向东，左掌指尖仍贴于右小臂，掌心向东，重心落于右腿，眼看东南（图83）。 10、腰稍前俯，右膝屈成弓步，两臂挤向东南，右臂略提高与肩平，左掌趁势向东南推出，停于右臂下方，掌心向东南，重心落于右腿，眼看东南（图84）。 11、左手下落，停于右膝上方，指尖向下，掌心向上。右手收回贴于左肩下方，步法和视线不变（图85）。 12、左脚向前一步成左弓步，同时左掌向东方托起，高与肩平，右掌落在左小臂中段，眼看左掌（图86）。 13、两掌不变挤向东北，重心落于在腿，眼看左掌（图87）。 14、腰稍右车，然后重心后移成虚不，左臂收回拳心向右，置于胸前，右指仍贴原处，眼看左掌（图88）。 15、腰向东北略俯，两臂挤向东北，左臂成半圆形，抬起与肩平，右掌自下推出，停于左臂下方，左腿成弓步，眼看左掌（图89）。 16、左掌收回贴于右肩，右掌下垂，掌心向北（图90）。 17、腰转向南，左脚跟为轴，脚尖内扣向南，右脚尖为轴，脚跟转向北方，同时右掌托起与肩齐平，左掌下落指贴右小臂弯处，眼看右掌（图91）。 18、右脚西移半步成弓步，左脚尖继续转向西方，两臂不变随腰转向西方，眼看右掌（图92）。 19、重心生移成虚步，两臂不变转向西北，然后绕回，置于胸前，掌心向西，左指尖仍贴原处，眼看西北（图93）。 20、腰稍前俯，右腿屈成弓步，两臂挤向西北，右臂提高与肩平，左掌趁势向西北挤出，眼看西北（图94）。 第二十式　　下势 1、接上式，两掌向西方伸开，右脚跟为轴，脚尖转向南方，眼看右手（图95）。 2、两掌自头上抛向东方，腰随掌向东略俯，同时左脚向北移半步脚尖向东成弓步，左掌落与肩平，右掌稍低，重心落于左腿，眼看东方（图96)。 3、右脚退后半步，脚跟为轴，脚尖转向南，腰向后倚，全身下蹲，左脚跟为轴，脚尖转向东南，同时两掌下沉，左掌落在左腿上方约半尺，右肘抽回靠近右膝，眼看左掌（图97）。 4、腰向前挺起，左脚尖转向正东，变为弓步，左掌向东方伸出与肩平，右掌也随身体垂于左掌下方，身体重心落于左腿，眼看左掌（图98）。 第二十一式　金鸡独立 1、接上式，腰部挺起，右脚趁势向东方蹬出，脚尖向上，升于腹部前方，右臂趁势自下抬起，掌心向上，成半圆形，置于额前约一拳高，手背对额顶，指尖向北，左掌也趁势下按，臂成半圆形，与右脚上下相对，指尖向南，重心落于左腿，眼看东方（图99）。   第二十二式　　退步跨虎 1、接上式，右脚向后落步成弓步，右掌下落与左掌交叉成十字形置于腹前，左掌在上，重心落于左腿，眼看东方（图100）。 2、重心后移，右脚跟为轴，脚尖转向南方，然后两后左右分开，同时左脚尖向南方挑起，（脚的高度以个人能力面定，不必勉强）脚尖向上，两掌提到与肩齐，左手变成爪形，右手变为立掌，右脚支撑体重，眼看东方（图101）。 第二十三式　　迎面掌 接上式，腰向右转向西方，右脚跟为轴，脚尖随腰转向西方，左脚尖垂直，腰转到西方落成弓步，同时左掌掌心向下，由右臂上方伸向正西，变成立掌，腕与肩平，右掌拢至左腋下方，重心落于左腿，眼看左掌（102）。 第二十四式　　转身摆莲脚 1、右掌自左腋下向上翻圈于额上，手背对额，左掌自前方拢回平贴于右肩，腰向右转，左脚跟为轴，脚尖转向东方，重心落于左腿，成虚步，眼看东方（图103）。 2、右掌从额上落向右方，掌心向下，高与肩平，右脚抬起成半圆形向东南摆出，同时两掌自南方向北下掠，左掌在前，右掌随之依次击拍右脚面，左脚支撑身体，眼看东方（图104）。 3、右脚落地成虚步，两掌扬起，左掌在上，手背对额，右掌停于左臂下，眼看东方（图105）。 第二十五式　　弯射虎 1、接前式，右脚向前半步，成弓步，两掌同时按向南方，眼看右掌（图106）。 2、上两手趁势握拳，右拳虎口向下，反拳击向东方，高与耳平，左拳下落，肘贴近左肋部，虎口向上，两拳虎口上下相对，眼看东方（图107). 第二十六式　上步迎面掌 接前式，左脚向前一步成弓步，同时右拳下落至胸前，虎口对胸，左拳变掌，手心向下，然后由右拳上向东伸出成立掌，手背对面，眼看左掌（图108）。 第二十七式　翻身獙身捶 1、接前式，左掌插向右小臂下方，右手仍握拳，自下方翻起，腰向右转，左脚跟为轴，脚尖内扣向西南，右脚尖为轴，脚跟转向西方，重心落于左腿，眼看西方（图109）。 2、右脚向西上一步，左脚尖向西转正，右腿弓成弓步，同时右拳立起，右肘距离右肋约一拳，然后右拳继续用拳背向西方压下，压至右肘成直角为止，拳心向上，左掌贴于右腕处，掌心向西北，指尖向上，重心落于右腿，眼看西方（图110）。 第二十八式　上步搅雀尾 1、接前式，左脚向前一步成弓步，同时左掌翻成阳掌，左肘靠近左肋，右拳放开翻成阴掌，伸向西南，左掌趁势也伸向西南，指尖贴于右腕，重心落于左腿，眼看西南（图111）。 2、腰向西北转动，然后重心后移，成虚步，同时右肘收回，贴近右肋，变阴掌为阳掌，指尖与肩平，左掌指尖仍贴于右腕，重心落于腿，眼看西方（图112）。 3、右脚向前一步成弓步，右掌伸向西南，左手指仍贴于右腕，然后腰转向西北，右掌也转向西北，重心落于右腿，眼看西北（图113）。 第二十九式　　单鞭 1、接前式，重心后移成右虚步，两掌随身体缩回成立掌，右掌指尖与鼻尖仍贴在右腕，重心落于左腿，眼看西方（图114）。 2、腰转向西南，右掌也推向西南，右脚尖移向南方落实，成弓步，右掌指尖略升高中指根与鼻平，左掌不移动，重心落于右腿，眼看右手背（图115）。 3、右手屈腕五指成爪形，同时左脚向东北退半步，眼看左手心（图116）。 4、右爪形不移动，左手离开右腕，掌心对面，距离约一尺，随腰左转，右腿不动，左脚尖转向东南，然后落实成骑马式，左掌转到东南进，掌心外转，变为立掌，中指根部与鼻尖齐平，眼看左手背（图117）。 第三十式　　收势　（合太极） 1、接前式，身体向南方略俯，右爪变掌，左手随身伸向南方，两掌均成阴掌，掌心向下，均与肩平，同时左脚尖转向南方，重心落于右腿，眼看南方（图118）。 2、腰部挺起，左脚向前一步成平行步，身体立直，两掌徐徐下落，停于身体两旁，手指微舒，眼平视前方，全身放松（图119、120）。

五行浪子 发表于 2003-3-6 16:44:00

吴英华、马岳梁两为老师的历史贡献！

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