陈式太极拳对人体主要有两大益处：一是防身自卫；二是养生延年益寿。按照师傅教导，方法明确，加上自己的刻苦锻炼，坚持不懈长练可防身。用心、用意慢练可防治疾病，特别对高血压、胃病、心脏病、关节炎、腰脊椎劳损、肩周炎有特效。总结自己30多年来练功经验，每个功法、动作不同，治疗部位的疗效也不同。现介绍大家去练，自己可验证真伪。
一、 常言道：“练拳不练功，到老一场空”；“内练一口气，外练筋骨皮”。太极拳是内家拳，是练意练气的。太极拳的气是看不到，摸不着的，只能自己体会不能言传。“吐纳术”是一种逆呼吸的方法，主要通过意和呼吸引导后天之气，把一晚上肚里的浊气呼出去，吸进新鲜空气，脏腑内的气换了一遍，自然有益于身体健康。
二、 浑元桩功：通过身体的放松，气沉丹田，由意念引导呼吸配合，疏通经络，打通任脉、督脉，增加造血功能，经络畅通，对高血压、腰脊椎劳损有很好的疗效。
三、 旋转日月功法：主要起到锻炼两部位之效。转大圈主要治疗心脏病，转小圈主要锻炼胃肠功能。大圈通过身体的放松，双手的上引下落，意念的引导，呼吸的配合，气在腹腔内上下旋转就能起到治疗心脏的作用。转小圈，通过身体放松，双手相合，意念引导，呼吸配合，引导气在小腹内旋转就可治疗肠胃病。
四、 单手或双手缠丝：通过意念，配合呼吸，以意引气,外型走弧线，旋转∽八字，以肩领肘，以肘催手，通过脚缠、膝缠、胯旋到腰转长期锻炼可治疗肩肘炎、膝关节炎等病。
五、 胸腰折叠功法：前胸腰折叠通过意念，配合呼吸引导气走任脉、落督脉。后胸腰折叠通过意念，配合呼吸气走督脉、落任脉，往复折叠运气，加上躯体的放长缩短，手臂的上领下落，气血畅通可治腰脊椎劳损和其他病变。
以上五种练气方法，对促进太极拳的锻炼，增长内功，以内气催外形,节节贯穿有很大帮助，对强身健体大有裨益。
佛山陈式太极拳长海武术研究院 王长海
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