郝少如先生图解太极拳要领

作者：郝月如郝… 文章来源：太极网点击数：更新时间：2007-6-13

　　含胸：心以上为胸。胸不可挺，要往下松，两肩前合，谓之含胸。能含胸，才能以心行气。

　　拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

　　裹裆：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹档。

　　护肫：两胁微敛，快，谓之护肫。

　　提顶：头颈正直，身，谓之提顶。

　　吊档：两股用力，谓之吊档。取下收前合之势，内中感觉松不低不昂，神贯于顶，提挈全臀部前送，小腹有上翻之势；

　　松肩：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。

　　沉肘：肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

　　腾挪：有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。

　　尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

　　气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮，谓之气沉丹田。

　　虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。

　　胯松直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝；两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

　　两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。