由第一节获知,混元的特点是阴阳相连的整体,怎样相连人体才能成为整体呢?由肌肉力学,关节必需处于固定状态。怎样使阴阳相连更紧呢? 由肌肉力学可知,关节必需处于加固再加固状态。
这就是修习混元的根本。
一、第一步功夫修习 ── 四肢肌肉的拉伸
所遵循原则∶正式以为练，偏式以为用。.
1、姿势 ── 桩式
两 足平行，略宽于肩，正面站立，屈膝，膝关节成 135度，膝盖投影落于脚面且不可超过脚尖，脚面、小腿、大腿的中轴线在同一平面上。两小臂提至胸腹之间，屈肘，肘关节在120度--140度之间，手心向里，距胸腹约30厘米，中指指尖相对距约 1一一 2厘米。身前俯在将倒不之间，脚跟微离地面（站累了可以着地，着地与不着地互相交替），目平视。如图3--2，3--3
图3一 2 图3 一 3
2、动作
（1）、上肢
肩关节拔开，肘关节拔开，腕关节拔开，指关节节节拔开，各指均撑开，手心内凹，各指如抓物状，使各指尖有胀感，这种胀感在练功中称作“气” 感。
（2）、下肢
髋关节拔开，膝关节拔开，踝关节拔开，脚跟微提（不着地），脚掌着地，脚趾抓地。
（3）、“意”
随时检查全身各关节是否拔开，在保证各关节处处拔开的同时，还要使拔开的强度处处一致。
（4）、呼吸
初练时可采用自然呼吸，待稍有基础后则可转向腹式呼吸。
3、功理分析
（1）、由肌肉力学，肌力是肌肉收缩产生的，在弹性限度的范围内,肌力与其被拉伸的长度成正比例。初长度愈长，收缩时的肌力也愈大。关节拔开自然地拉长了肌肉，因而实施了增强肌力的训练。
（2）、由运动解剖学，人体的骨骼肌也即运动肌主体可分为两大类∶梭状肌和羽状肌，四肢的运动肌的主体是梭状肌，它们在人体的日常活动中活动最多，首先对它们进行训练，有利于早些获得练功的感性认识。有利于下一步练功。
（3）、由运动生物力学，膝关节在135度以上范围进行发力时，其所发挥的力量较大，而且随着膝关节的角度增大而增大。膝关节小于135度范围发力时，其表现的力量要小得多。
（4）、肘关节的曲肌在100度时等长收缩力最大；伸肌在120--140度时等长收缩力最大。
（5）、身前俯，在将倒不倒的状态时，重心处在重力作用下对髋和踝等处产生最大力矩，为保持身体的平衡，相关的肌肉群必须发挥最大肌力。
（6）、日常活动中，踝关节的力量发挥是很不充分的，脚跟提起使其微离地面则就加强了踝部肌肉的训练，从跳远运动我们可以看到踝部的力量是很大的，所以踝部训练非常重要。
二、第二步功夫修习── 躯干部分肌肉的训练
1、 姿势
由图3一2将手上提至胸前并使距胸约15一20厘米
图3---4
2、 背部肌肉的动作
（1）、以脊柱为中心将背肌肉向左、右方向拉开；
（2）、使肩胛骨的内缘前推，下角外展，将锁骨、肩胛骨、肩头卷紧，使躯体成为瓦形状，使背面成为平滑的弧面，使肩胛骨不再向后凸起。此即为清代黄百家说的“肩要卷紧压” 之卷。
图3一5
多数人的肩胛骨是向后凸起的，练成平滑弧面需要时间。
（3）、以“命门” 为界将背部肌肉上、下拉开。
（4）、敛臀。
（5）、撮肛，注意不是提肛。
（6）、尾骨尖微前挑。
3、 胸、腹部肌肉的动作
（1）、将背、肩部的肌肉卷向胸前，再向下拉，在古谱中称之为“阳入阴扶” 。
（2）、将胸部及上腹部肌肉向脐下拉，这一动作之“下气” ；
（3）、小腹部肌肉由会阴开始向上卷裹；
（4）、以脐下 1一2寸处为中心，该中心称作“中宫”，将周围的肌肉向“中宫”裹紧，这一动作叫做“气聚中宫” ；
（5）、吐肩
在气不上浮的条件下吐肩，即前胸仍保持瓦形前提下将大臂向后扳，使肩头向前凸出。
（6）、吐天突
在保持前胸弓形的前提下，使天突向前微吐。
3、“意”
巡检全身各处的肌肉是否按第一、第二步功法要求动作，对感觉较弱处要予强化。
4、 功理分析
（1）、由仿生观察，人的胸肌的左、右方向的伸展功能与动物比较增强了，在广播体操中扩胸运动是平常事，但动物是不会扩胸运动的。也由扩胸运动可见我们的胸肌向左、右两侧都有拉伸的量，但背部肌肉却只有向中间收缩的量，而缺乏向左、右两侧拉伸的量，本层次功夫实施对背部肌肉的左、右两侧拉伸训练，就是基于这一认识。实践证明对背部肌肉向左、右拉伸训练将会极大增强开、合打的效果。
（2）、“吐天突” 可使两侧胸肌的等长收缩力得到提高。
（3）、“气” 之下行叫做下气，有些拳家为使“下气” 认为其法是三窝（两肩窝及胸窝）放松，其实关键却是“阳入阴扶” ，习者要引起注意，不要做隔靴抓痒的事。
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