浅说太极拳身法/曹尔晔
腿、脚：所谓“其根在脚，发于腿”，意即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。实践证明，腿部姿势好环，关系到全身姿势是否正
确，动作是否稳定，呼吸是否顺遂和劲力是否完整(俗称劲整)。“脚打七分手打三”，说明推手和盘架子发劲时腿脚比手臂的作用重要得多。
因此，平时要特别重视腿功。
太极拳还要求两腿进退转换虚实分明，稳健轻灵。“虚实分明”是太极拳的一大要领。承受全部或大部体重的腿为实，另一腿为虚，只有
做到“虚实分明”，动作才能稳定灵活，进退转换变化自如。
腿部的三个主要关节是髋、膝、踝。髋关节周围的韧带较紧，需要经过一定时期的锻炼，才能使关节放松，胯根撑开。
腿的进退要求先提膝后提脚跟，所以髋关节高度放松，动作才能灵活。以往的拳论中有“纵之于膝”的说法，所谓“纵”，包含有放任自
然的意思。在步法中，应当屈膝的时候又要屈到一定角度，但无论单腿独立或双脚负重，自起式到收式膝关节都应保持轻度屈曲。曲蓄是使下
肢富于弹性的关键，从而也是身法腾挪闪展的重要环节。能做到曲蓄，关节、关节韧带及关节周围的肌肉(如股四头肌等)才能得到负重练习。
再加上提腿时“纵之于膝”的要求，膝关节及其肌肉韧带这样一张一弛地运动，既可使之得到锻炼，又可使它得到充分休息，延缓疲劳的产生
。
中医理论认为“膝为筋之府”。的确，膝关节和全身其它关节不同，它有赖于韧带和肌肉的保护，它的功能也有赖于韧带和肌肉的维持。
太极拳这样的步法锻炼，有利于膝关节疾病的防治。
踝关节配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时，要缓慢轻柔。脚跟是六根之一(其它五根为腿根、臂根、尾骨根、耳根、颈根)，转
动时脚跟为轴，还是脚掌为轴，有着不同的影响，对于不同的动作应加以注意。
对于上述三个关节，只注意提高其灵活性和柔韧性，而忽略加强坚固性是不全面的。太极拳半屈腿状态下的缓慢虚实变化，对腿部的支撑
能力，对增强腿肌和关节的坚固性、柔韧性及灵活性都有显效。因而太极拳界有两种不同的主张：一种认为太极拳增强下肢的效能已经很好，
无需在练拳中再配合练桩功，另一种认为加练桩功可使下肢三个主要关节更加坚固。实际上，这应因人而异，如果有髌骨劳损、关节炎等疾病
或腿力较差者，配合练桩功是有益的。
以上是个人对太极拳身法的几点浅薄认识，在太极拳运动中，它有多种表现风格和样式，但万变不离其宗，太极拳运动自始至终存在着动
与静、虚与实、柔与刚、攻与防等互为其根的矛盾运动，其身形要点也是有自身的变化规律，在练习时，我们除了要注意上述身法要点，还应
多从老一辈拳论中去理解不偏不倚、无过不及、不丢不顶、开中有合、合中有开、虚中有实、实中有虚等对身形要求的真正含义，以理论来修
正身法，理解要义，达到身意相合，全面提高自身的太极拳修为。
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