浅说太极拳身法/曹尔晔
两肩切忌一高一低，也不能将“沉肩”错误地理解成失掉灵活的“压肩”。定势时，两肩要松沉，且肩胛骨有向前松的含意。两臂肩带交
互牵引，自然就会产生彼此关联、一线贯通的感觉。这就叫“肩平而顺，两膀相系”。如此做法，颇有助于含胸拔背。长久坚持练习，能增强
肩关节的灵活性和柔韧性。
腕宜松活。定势时，或手掌前推至终点时，腕部要微微下塌沉实吐力，掌指随之微微展直，这个短暂过程谓之“坐腕”或“塌腕”。有人
错误地理解“坐腕”，即将腕做成死弯，这样就和死握拳一样，使前臂(小臂)僵滞失灵。手臂屈回时，指掌又徐徐变成微弯状态，手腕也相应
随之放松而变成平直状态。这时如果将腕部脉窝处做成死凹，结果同不正确的“坐腕”一样，也会产生僵滞失灵，血脉不畅的毛病。
运动时手臂的开合转换多走弧形，并要做到转腕旋膀(这里膀指的是小臂)，使手臂进退多形成螺旋形运转。有的太极拳种特别强调：“两
手转来似螺纹”，“胳膊令其骨转，方能以真劲引动”。这样做较手臂的直来直去发力大而多变，且便利于静脉血的回流心脏。沉肩坠肘产生
臂的下压力，坠肘坐腕产生向上向前棚劲，再加上臂转动肌的旋转力，在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一。
臀、裆：太极拳对臀部姿势要求很严格，要求做到垂臀、敛臀、裹臀、护臀、吊裆和尾间中正等，以免运动时臀部左右乱扭或向后凸出，
’使臀部失去自然下垂的状态。
有些初学太极拳的人，为了敛臀，就将小腹绷紧或臀部用力前收，姿势既不美观又显得呆枥僵硬，不仅破坏了呼吸自然，而月也影响下部
稳固。正确的做法是．先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再轻向前内收敛，就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来
，又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。其作用恰如吊车的后坠一样，可增加手臂的上掤劲。尾间骨(脊骨根)向前微收，其所对的方向与
身体所对的方向一致。尾闾骨在练拳中所起的作用，恰如船尾后舵影响船行方向一样。这样做除可以保持脊柱的正直外，腹部肌肉也易于放，
内脏时刻处于自然位置，因而呼吸深长舒畅，同时身体重心能稍稍降低，容易维持身体平衡。但在臀部松垂内敛的过程中，必须屈胯、屈膝，
骨盆方能灵活。这样保持臀部自然下垂微向前收的状态，可使臀部蓄力加强，推手时便于臀力转化催发。
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