浅说太极拳身法/曹尔晔
腰：在太极拳理论中，有“命意源头在腰隙”的论述，显示了腰部的重要性。“刻刻留心在腰问”，“腰为车轴”，“练拳不练腰，终生
艺难高”，“活腰”，“由脚而腿而腰总须完整一气”，“有不得机得势处，其病必由腰腿求之”，“腰似螺丝，腿似钻”等论述，这些都说
明腰在太极拳运动中起着很重要的作用。如何才能使运动中腰部姿势正确，无疑是学练太极拳的重要问题之一。如果做好松、垂、直三个字，
腰部姿势大体就可以了。在太极拳理论中，对腰部姿势的说法不一，有弓腰、直腰、填腰、坐腰、塌腰等。其实，这些不同词语所表达的意思
基本上是一致的。从字面上看，这些词似有互相矛盾的地方，如果按医学观点加以分析，就可看到实质上它们对腰部姿势的要求都是为了达到
减少腰椎向前弯的曲度。譬如，直腰和弓腰，表面上看这是两种相反的提法，但两者的做法和要求都是尽可能消除腰弯的前曲度。从医学观点
看，直腰比较合理，弓腰易被误解成鞠躬状的弯腰。但是，练拳中做好直腰，也确实有腰部微微后弓的感觉。这仅仅是腰弯展直的一种错觉，
倘若我们正确利用这种“弓腰感觉”，就能达到腰部外形的平直，就像将腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满似的(这可以用手摸查出来)，
所以又称为填腰。这是促使前曲腰弯展直的一个有效方法。至于松腰、坐腰、下口塌腰，也都是从各个角度或方面为了做好直腰而提出的有效
措施。此外，垂臀或尾闾前收，主要目的也是为了做好直腰。
有些人直腰姿势做不好，是忽略了其它部位对腰部的配合。要想做好直腰，除了要做到腰部松沉舒展之外，屈胯(又叫吸胯、切胯、松胯、
落胯或坐胯等)和屈膝是最重要的环节。屈胯屈膝，也是腰弯伸直后的一种巧妙的补偿办法，不仅使直腰容易做好，而且屈膝前弯还能代替部分
腰弯的生理要求。从生物力学的观点看来，这样做可以充分发挥腿部肌肉的效能。大家知道，腰部肌肉大部分的起止点相距较近，肌肉较短，
杠杆作用及力学效能不大，而膝及髋关节解剖构造坚固，肌肉起止点距离较长，肌肉也粗大得多，杠杆作用效能也强。当然，这样做法无论在
盘架子或推手都较为有益，便于发力。屈膝，大腿后部肌肉则处于松弛状态，因之骨盆易于活动，髋关节转动亦很灵活，也保证了腰骶关节转
动自然。腰骶关节灵活，是“活腰”的关键。所以在太极拳运动中，两腿一般不宜成为笔直状态，膝关节应适当留一些曲度，以免大腿后部肌
肉和胯旁诸肌紧张将骨盆固定过死，影响姿势的转换自如。
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