浅说太极拳身法/曹尔晔
背：胸背姿势，拳论上讲首先要做到“含胸拔背”。这个要求经常被人误解，做成扣胸驼背的样子，既难看，又不利于健康。所以有人提
出“含胸不在胸，在胸则成病”等诀言，以纠正扣胸驼背的毛病。“含胸”的意思即胸不用力外挺，换句话说即仅仅两臂微微内合，胸肌松弛
，不要挺胸努气。能“含胸”，自然能“拔背”，即做到脊背舒展自然。“含胸拔背”并不是固定不变的姿势，在呼气，身法下降，手做推、
按动作时多需“含胸拔背”。因而，在吸气时胸部宜做到宽舒，此时只要做到松肩就会有利于腹式呼吸。呼气时所有肋骨及其附着肌肉皆随地
心引力(自重)自然弧形下降松沉，胸廓缩小，这就叫做“束肋下气”。胸间松开，能呼吸舒畅，胸部紧张或故意憋气，则破坏呼吸的自然深长
。因此，平时也尽量保持“胸松氛氛，腹沉甸甸”，对练好太极拳也是很重要的。
腹：太极拳理论中有“腹松、气敛入骨”、“宽胸实腹”或“空胸实腹”的提法，使人颇难理解。到底是“松腹”，还是“实腹”其实两
者是辩证统一的，是一个问题‘的两方面。只有尽可能避免不必要的腹肌紧张，也就是说做到“松腹”，才能保持呼吸深长匀静，加大腹式呼
吸或横膈膜运动，使腹内压变化加大，从而使腹内脏器得到“按摩”，改善其血液循环，促进营养的吸收和新陈代谢。这样渐渐就像有“气”
充实于腹内，也就是所谓“实腹”，气沉小腹，由此可见，能“松腹”，才能达到“实腹”，而且“实腹”绝不是使腹肌故意紧张，而是指“
腹内松净气腾然”之气充于腹的感觉。因此，初练拳的人要从松腹练起，经过长期的锻炼才能有“实腹”的感觉出现，绝不要急于追求“实腹
”。如果故意努气，反而会破坏“实腹”境界的出现。为了做到松腹，除了保持平静心情之外，还要注意练拳的姿势。比如，揽雀尾按式前的
上体后坐，若忽略了含胸拔背、溜臀(裹臀或敛臀)、吸胯(屈胯)，而形成后仰状态，呼吸变得短促表浅，腹壁紧张，那就根本谈不上“松腹”
了。练太极拳时，腹部左右拧转，对腹内斜肌、腹外斜肌皆可起到锻炼怍用。太极拳中的左右蹬脚等对腹直肌锻炼能起到很好的作用。深长呼
吸时，腹部一张一弛，也可以锻炼腹肌。在推手练习时，发力动作对腹肌的加强很有效。
上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一页
| 发 表 评 论 |
- 拳师推荐
- 保健养生
- 太极播客>>视频推荐
