内功是肌肉运动的结果。
太极拳诀中有一句：“力出于骨， 劲由于筋”。 这里的筋其实仍然是指肌肉， 只不过是肌肉的一种特殊的使用方式。 内功拳的巨大杀伤力是科学运用人体肌肉和骨骼的结果， 没有任何神秘可言。
它是基于两点：
１． 肌肉的非线形特征
２． 骨骼的最佳承力角度
肌肉的力量是非线形的， 有一段力量最大、速度最快、消耗最小的距离这段运动距离就是内家拳所谓的“筋”。内家拳就是要养成这种独特的肌肉使用习惯。 练健美的方法是内家拳最反对的。
人的每块骨骼和关节有其最佳的承力角度， 在这个角度上力量可以大到无法想象。以脊椎为例,脊椎骨间的缓冲是液压，只要正面受力几千斤都没问题，一但产生过度弯曲，很快就会受伤。 骨盆也是。 常人别说用力， 就是站的姿势不对都会伤了脊椎。 人体一但不用力很快肌肉骨骼就会萎缩，人体钙质最先流失、也最严重的就是脊椎和骨盆，全因常人少用脊椎和骨盆承力。 四百公斤的重量，
我能蹬近百下，用的是腰力和骨头， 其实很轻松。
四川山民还能背三、四百斤的猪，走二、三十里山路，就是用的骨头承力，用力科学，累是累，但并非不可承受。 诸位可做个实验， 找根猪腿骨， 平放在案板上， 猪腿骨只要两头有支撑，就是用斧头都劈不断；但是提起猪腿骨，让另一头悬空，用刀背轻轻一弹就断。
所谓太极懂劲就是在师傅的引导下学会用腰腿的骨头一节节上来承任何方向的力。 只要用力对了， 师傅一下就感觉到了。师傅一声“好”，从此记下这种感觉，慢慢加重，越练越骨壮筋强。此所谓“脱胎换骨”者，每个人的骨骼都要些小缺点，正确用力可以纠正回来，这个过程需要几年。此后，便可不败。
内功打人其实是用骨骼顶人。 太极四字秘诀“敷、盖、对、冲”，就是调好骨骼对着你，脚往地下蹬，再加上他冲上来的动量，骨骼的巨大而短暂的一顶能一下就能打得对方筋骨错位。
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