所以说，练意拳的人，这个轻松缓和，形和意，一切要均整，要力求均整！那些人求了均整了吗？我这儿有劲，胳膊有劲，腿也能踢也有劲，是不是枝节的？是不是局部的？是局部的，你踢人家，人家整个儿的一个具体，噔，您就出去了。所以这个事情啊，千万注意松和紧。不仅是在形体上松和紧，在精神上也要松和紧。练太极拳也是一样的道理，有些练太极的人来找我，要什么材料，我说我有什么材料？材料都在我脑子里呢？太极拳是什么呀？太极拳好不好？太极拳好！可你懂不懂？太极拳论上人家写着呐：“太极者无极而生，动静之母？动之则分静之则合”。人家还有一合！人家把动静分得很清楚。太极拳怎说不好啊。现在太极拳怎么传的，尽传太极操了，是不是？
旧民国24年我参加第六届全运会的时候，那总裁判褚民谊（后来成了大汉奸），他跟吴鉴泉先生学的，可他又弄那太极球，又弄那太极棍。但是吴鉴泉先生只是副总裁判长，对他没有办法！他弄那棍又蹭又弄，说是找太极劲儿呢！由局部找这个劲儿啊？谈何容易！所以意拳这个东西是整个儿的，神意贯穿整个儿的东西！不是找一面劲儿。
所以，王芗斋先生怎么说呢？王芗斋先生说：“我由深县出来到北京，由北京到杭州一直到四川，我见的这个拳，我挨的打，挨的摔，一切事情………”结果他才写出这个东西。他怎么写的：“把中国拳术之特长同冶一炉”，他说：中国各门派的拳术都是我们的老师。我吸收人家的特长，同冶一炉。
再谈意拳的基本功。这也站桩，那也站桩，为什么站桩？为什么讲桩还要求松和静？为什么站桩不让它影响生理自然活动？违背了生理活动就不对。站三元桩也好三才桩也好，这一切够多少！就这个养生部分的基本桩够多少！动作够多少！就像刚才我跟雷先生谈的，做出东西让它美，不让他死。美才灵活！那一通叫劲，不是咱们家的东西。灵活之中有狠在里头！所以站桩的基本要求，肩争肘横，两手撕拧，提抱互为，都别使劲，都是用的神和意。精神和意感，一使劲这么一拧，全玩完，全完了！这全是轻松缓和的东西。在轻松缓和中得到窍门的时候，自然就知道了。没弄过这玩意的，不听这一套，（以为）使劲才长功夫呐。更要小心激怒，在激怒之后练拳不行，可别那么干，得把它散开了。在激怒的时候根本不谈拳。在自己轻松缓和、轻松愉快的时候才做拳，那样对身体有好处。
练拳的基本要领，站三元桩也好三才桩也好，大步桩也好小步桩也好，趟任何步也好，一切一切，必须精神统一还不能紧，这是个麻烦。刚才你们做的那个都不都是，你们那个大步不如小步快。小步就这么一蹭，蹭蹭几下，到跟前了。同时小步还不失中。大步容易失中。大步、小步都是奔你那儿去，可小步我老保中。迈大步容易失势。今后我希望你们多做小少的。小步一样做嘛。王先生做这个东西的时候也美呀。跳跳窜窜，在中山公园五色土，大伙儿全都表演了，全北京市的连卖艺的这些个老哥都请了，全练完了，人家都不得说了，王先生您该动动让我们见识见识了。王老说，我这东西，又没什么趟子，怎么弄？哎，那我就献丑吧。就在五色土，那么一比划，五色土被人站满了，就一干老头，就这么叭一发力，铛…….就一下。大伙就说，就是不一样！
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