1、明确"太极"是什么?
董先生说："道经云，一阴一阳谓之道，太极即阴阳也。"所以他认为练太极拳的人，"举手投足，务 必注意一阴一阳，一虚一实。"
2、太极拳是什么？
董先生说："太极拳本系武当内功。""太极十三势，本为导引功夫。导引者，导引气血也。""十三势架永无已，所以因之名长拳，任君开展与收敛，千万不要离太极。"
董英杰先生认为，太极拳是我国古代导引术之一种，在武术运动中属武当功拳的练法。这种拳术以"十三势"－－掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定，构成架式及套路。练时如行云流水，粘连不断。所以古时候称它为长拳。在练的风格上可以练大架子，舒展开阔些；也可以练小架子，小巧紧凑些。但无论如何，在练法上任何动作必须注意到一阴一阳，一虚一实这一特点。这才是 太极拳。
3、太极拳的奥妙是什么？
董先生说："练拳与对敌，总不离一虚一实。虚能实，实又能虚，人不知我，我独知人,妙在其中矣。全部太极拳之精华奥妙，总在此虚实二字之妙用。从练拳方面，马步之虚实，肩肘掌指之虚实，身形转换之变化，亦含虚实，处处分清，自然运用自如。"
可见董先生牢牢抓住"太极"两字的含意，太极即阴阳，虚实亦寓于阴阳含义之中。拳论说："一处有一处虚实，处处总此一虚实。"能分清虚实，虚中 有实，实中寓虚，就能抓住太极拳练法的关键。当然，要做到虚实分清，掌握虚实的变化，不是字面上理解那么简单，要通过长期练习才练得出真功夫。
所以董先生又说："字面易懂，功夫却难"。"练拳离不了松肩坠肘，气沉丹田，尾闾中正，虚灵顶劲。"
(1)、松肩坠肘：松肩，肩处不用力。坠肘，肘不是往下用压力，肘尖处转下而已。
(2)、气沉丹田：呼气吸气时小腹一缩一胀地呼吸。
(3)、含胸拔背：不是作成弯腰驼背之形，故必以"尾闾中正"之原则校正之。含胸就是胸微微松动，后背自然有点拔起；胸中不但微松，更有开合寓内。
(4)、虚灵顶劲：练拳本来是缓慢匀速的，为防止因此而致无精打彩，所以又要虚灵顶劲，提起精神，以辅助之，使练太极拳者样样完备。
| 发 表 评 论 |
- 拳师推荐
- 保健养生
- 太极播客>>视频推荐
