目    录

第一章陈氏太极养生功功理………………………(9)

第一节功法特点………………………………(9)

第二节健身养生作用………………………(1 0)

    一、太极拳对神经系统的影响…………(1 1)

    二、太极拳对心血管系统及呼吸

    系统的影响…………………………(1 2)

    三、太极拳对消化系统和新陈代

    谢的保健作用………………………(1 3)

    四、太极拳的心理保健价值……………(1 3)

    五、太极拳可以预防衰老………………(1 4)

第三节练功要领及具体要求………………(1 5)

  一、松静安逸，自然顺随………………(1 5)

  二、意气相随，形神合一………………(1 5)

  三、立身中正，分清虚实………………(1 6)

  四、练功时间及运动量…………………(1 6)

第二章基本功练习

第一节关节活动操…………………………(1 8)

第二节缠丝劲训练……………………………(33)

    一、单手正面缠丝(单云手)…………(33)

二、双手正面缠丝(双云手)…………(35)